Tavoitteiden saavuttaminen on enemmän kuin olla innokas kuntosali. Tuhat rypistymistä päivässä voi saada sinut kipeiksi, mutta varmasti ei voi korvata epäterveellistä ruokavaliota. Oikea ravitsemus on tärkeä tekijä kun saavutat kuntotavoitteesi, ja urheilullinen ravitsemusterapeutti ja henkilökohtainen valmentaja Scott Baptie auttavat meitä kattamaan muutamia suurimpia virheitä, joita voit tehdä keittiössä.
Virhe # 1: Rasvan välttäminen
Monet miehet haluavat saada raaputetut abs ja leikattu triceps usein tekevät virheen välttää rasvaisia elintarvikkeita lainkaan. Usko siihen, että rasvaisten ruokavaliovalmisteiden ansiosta lihavuus ei ole täysin väärennetty, sisältää enemmän kuin kaksi kertaa kaloreita kuin sen proteiineja ja hiilihydraatteja. Kuitenkin rasvan välttäminen kokonaan on ravitsemusvirhe # 1. Rasva sisältää erilaisia ravitsemuksellisia etuja, mukaan lukien aivojen kehityksen tuki ja rasvaliukoisten A-, D-, E- ja K.-vitamiinien imeytyminen. Rasva sisältää myös linoleiinihappoja ja linoleenihappoja - rasvahapot, joita kehomme tarvitsevat mutta jotka eivät pysty tuottamaan heidän oma. Kokeile avokadon, pähkinöitä tai lohta valitsemalla kaikki terveelliset lähteet välttämättömien rasvahappojen, joita kehomme tarvitsevat.
Virhe # 2: Kielletään tiettyjä elintarvikkeita kokonaan
Vaikka jotkut elintarvikkeet tarjoavat varmasti enemmän terveydellisiä hyötyjä vähemmän kaloreita kuin toiset, pitää "hyvää" tai "huonoa" ruokaa liian yksinkertaistettuna, virhe, jonka Baptie näkee aivan liian usein. "Ei ole järkevää käyttää vakiokäsitettä, kuten" että ruoka on huono "ilman, että otetaan huomioon ruokavalio kokonaisuutena. Ei ole yhtä ruokaa, joka on ainoa syy painonnousuun. "Baptien mukaan kaikki on tasapainossa. "Jos joku syö 4 baarin suklaata päivässä, vähän tuoretta ruokaa ja ei harjoitusta, on suklaa huono? Todennäköisesti. Jos joku harjoittaa säännöllisesti, syö ravinteikasta ruokaa ja on muodoltaan, syö suklaata, joskus huonoa? Luultavasti ei. "Tiettyjen elintarvikkeiden lakkauttaminen voi johtaa vastustamattomiin himoihin ja ylensyönteihin, jolloin rajoitat epäterveellisiä hemmotteluja sen sijaan, että yrität poistaa niitä.
Virhe # 3: Riippuu monivitamiineista ravitsemukseen
Vaikka monivitamiinit pakenevat ravintoaineita kätevään, helposti otettavalle pillereille, niitä pitäisi käyttää "täydentämään ruokavaliota, joka ei ole sen tärkein osa", Baptien mukaan. Moninkertaisten vitamiinien päivittäisen nopean annoksen ottaminen voi olla houkuttelevaa, mutta arvo, jonka aitoja ravintoaineiden lähteitä saadaan, ei voida replikoida kapselissa. Ole huolissasi kalsiumin saannosta? Syö enemmän parsakaalia tai pähkinöitä. Ajattele, ettet saa tarpeeksi E-vitamiinia? Lisää lisää pinaattia seuraavaan ateriaasi. Näiden muutosten tekeminen ei ehkä ole yhtä helppoa kuin pillerin pilkkominen aamulla, mutta antaa sinulle terveellisemmän, luonnollisemman annoksen näistä vitamiineista.
Virhe # 4: Kaloreiden laskeminen ohjaa ruokavaliota
Pisin aika, kalorit olivat kaikki mitä me tiesimme ravitsemuksesta ja painon ylläpidosta. Viime vuosina olemme kuitenkin havainneet, että makroravintoaineet ovat kaloreiden rakennuspalikoita ja auttavat elimistöämme energiaa, jota meidän on selviydyttävä. Tähän mennessä me kaikki tiedämme hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvaa, kolmea tärkeintä makrohuokosryhmää. On tärkeää ymmärtää, kuinka 3000 kalorien päivittäinen ruokavalio, joka koostuu transrasvoista ja sokereista, eroaa 3000 kalorien päivittäisestä ruokavaliosta, joka yhdistää proteiinit, rasvat ja monimutkaiset hiilihydraatit. Jättäminen yli kaikkien kalorien vuoksi tekee joustamattomasta, mahdottomasta ylläpitää ruokavaliota, joten lue ravitsemusmerkinnät ja tasapainottaa ruokavaliota vastaavasti.
Virhe # 5: Usko markkinointi hype
Kukoistava lisäravintamarkkinat ovat nopeita tekemään lupauksia rasvan menetyksestä ja lihasten kasvusta ja kuluttajat uskovat nopeasti. Baptien mukaan "jos lisäosa olisi yhtä tehokas kuin useat yritykset väittävät olevan, se olisi todennäköisesti lainvastaisempi". Älä tee virheen syöttämistä markkinointivaihtoon. Lisäaineet voivat olla hyödyllisiä, kun niitä käytetään oikein, mutta "hyvän ruumiinavaimen tavoite on hyvä ravitsemus, lepo, kärsivällisyys ja älykäs koulutus", sanoo Baptie, joten varmista, että jokapäiväiset tottumuksesi ovat terveellisiä ennen kuin luotat täydentää tavoitteitasi.
