5 liikettä pesualtaan abs

Sisällysluettelo:

5 liikettä pesualtaan abs
5 liikettä pesualtaan abs

Video: 5 liikettä pesualtaan abs

Video: 5 liikettä pesualtaan abs
Video: DEFINE YOUR ABS with PILATES 🔥 Tight & Toned Abs | 5 min Workout 2024, Maaliskuu
Anonim

1. ABS-pyörän ulosvetäminen

Image
Image
  • Aloita polvistelemalla lattialla kädet pyörän kahvoilla.
  • Selkäsi on aloitettava neutraalissa asennossa ja pysyttävä sellaisena koko liikkeessä.
  • Sopimaan abs ja hitaasti rullaa pyörä irti teistä, varmista, että et anna lantion pudota ja selkäsi hyperextend.
  • Kun et voi mennä eteenpäin vaarantamatta hyvän muodon, rullaa pyörä takaisin alkuun.

2. Lattia-lippu

Image
Image
  • Aloita kädet ulos sivut vakauden ja jalat yhdessä, pidetään aivan maasta. Osoita varpaat säilyttääksesi kehon kohdistuksen.
  • Sopimaan absosi, aloita painostasi käsiesi ja nosta jalkaasi edelläsi, käyttämällä tätä vauhtia nostaaksenne hiukan ja laske takaisin lattialta. Pitäkää ylöspäin niin korkealle kuin mahdollista, kääntäkää sitten liike hitaasti.

3. Liukuva pyyheliina

Image
Image
  • Aloita puristuspaikassa kätesi pyyhkeillä. Pienellä mutkalla kyynärpäissä, vie kätesi sivuille, laske rintakehäsi, kunnes se on nyrkän leveys lattiasta.
  • Pysäytä alareunassa ja tuo kädet takaisin sisään.

4. Lääketieteellisen pallon jalka korotetaan

Image
Image
  • Tartu palkkiin, jossa on ylimääräinen kahva ja kätesi hieman leveämpi kuin olkapään leveys, pitäen lääketieteellisen pallon polvien välissä.
  • Nosta lonkat ja nosta reisisi rintakehääsi kohti, alaselkäsi alhaalla.
  • Kun reidesi saavuttavat rintakehäsi, laske ja toista.

5. Lääke pallo Venäjän kierre

Image
Image
  • Istu lattialle jaloillasi ilmassa ja polvissa taivutettuna pitämällä käsipainoa molemmissa käsissä rintalastan edessä.
  • Pidä ydinosa ja kädet suorina, kierrä toiselle puolelle. Kierrä sitten toista tapaa. Palaa alkuun uudelleen lopettaaksesi yhden edustajan.

Joten sinulla on kaikki edellä mainitut liikkuvat valittu ja haluat enemmän abs-rakennus harjoituksia? Olette onnea - alla löydät kolme muuta. Mutta ennen kuin aloitat niiden tekemisen, meillä on jotain, mitä haluamme sinun mielestäsi: vain tekemällä nämä liikkeität lisäävät vatsavaivoja sen sijaan, että teet absisi näkyvämmäksi.

Voit tehdä jälkimmäisen aiot keskittyä rasvaa tappioon ja käyttää abs liikkuu hyvin erityisissä yhteyksissä - ja tehokkain tapa tehdä se on ottamalla korkean intensiteetin liikuntaa. Yksi suosituista suuritehoisista protokollistamme on IWT (Interval Weight Training), koska se herättää aineenvaihduntaasi polttamalla rasvaa rasitusta sekä tuntien aikana että tuntien kuluttua harjoittelun jälkeen, luo vahvuuksia ja edistää lihasten kasvua.

Klassinen esimerkki siitä, mitä voisit tehdä, olisi kolme pyöriä 10 potkuriin ja kahden minuutin rivi - se on jakso yksi, 10 kapteena ja kahden minuutin ajon - se on toinen osa ja sitten 150 sekunnin TRX-lankku hajotettu niin vähän paloja kuin mahdollista - se on kolmas osa. Älä lepää jokaisen ITW supersetin liikettä, yksi minuutti välillä supersets ja viisi minuuttia kunkin osan välillä.

Joka tapauksessa, takaisin liikkeelle, jonka lupasimme. Nauttia!

6) Kävele Nosta jalat lavan välissä. Saranan lantiolla ja taivuta jalat hieman, jotta kätesi alas lattialle jalkojen edessä. Kävele kädet eteenpäin niin pitkälle kuin mahdollista, antamatta kehon veltua. Kävele kätesi takaisin jaloille. Pidä ydinsi tukeva koko. Tee vähintään kolme toistoa sarjaa kohden.

7) Hex-käsipaino karhu ryömii Päästä puristuspaikka, jossa jokaisella kädellä ja jaloilla on kuusioinen käsipaino. Kun ydinosa on tukeva, aseta yksi käsi ja sitten toinen niin käsipainot riviin, sitten hyppää jalkasi eteenpäin niin päädyt puristuspaikkaan uudelleen. Tee vähintään viisi hopia per sarja.

8) Varpaat-palkkiin Pidä kiinni baarista käsivarsiin ja jalkoihin suorina, jalat yhdessä. Kiinnitä ydinsi ja käytä sitä vetämään jalat ylös baariin. Laske hitaasti hallintaan. Tee vähintään viisi toistoa sarjaa kohden.

Suositeltava: