Mikä se on? Kemiallinen elementti ja välttämättömät ravintoaineet, jotka tarvitaan optimaaliseen terveyteen.
Miksi tarvitset sitä Se on tarpeen 300 biologiselle toiminnalle, mukaan lukien DNA-synteesi. Nykyaikainen maatalouden ja elintarvikkeiden jalostusmenetelmä merkitsee sitä, että elintarvikkeissa on vähemmän magnesiumia kuin koskaan aiemmin.
1. Avokado
Kaikkien ruoka- ja kuntolaitteiden bloggaajien suosikkiruoka ja Instagramissa parhaiten kuvattu tuote, yksi avokado sisältää noin 15% päivittäisestä magnesiumvaatimuksestamme, sekä kunnollisen annoksen energiaa vapauttavien B-vitamiinien rinnalle.
2. Pinaatti
NHS: n suositeltu päivittäinen magnesiumahappo on 300 mg miehille ja 270 mg naisille ja 100 g pinaattia sisältää noin 80 mg - tai yli 25 prosenttia päivittäisestä saantitarpeistasi. Pinaatti on myös yksi niistä harvoista elintarvikkeista, jotka ovat erittäin korkeita K-vitamiinissa.
3. Brasilianpähkinät
25 g: n osuus Brasilianpähkinöistä sisältää noin 25% magnesiumin RDI: stä, sydämenvaihduttavat tyydyttymättömät rasvat, ruokahalua hillitsevät kuidut ja proteiinit sekä kunnollinen kaliumpullo, joka auttaa hormonituotantoa.
4. Makrilli
Suurin osa öljyisistä kylmänveden kaloista sisältää magnesiumia, mutta makrillilla on enemmän kuin useimmat: tyypillinen 85 g: n filei tarjoaa noin 22% tärkeimmistä tekijöistäsi. Pollock on toinen hyvä vaihtoehto, noin 18 prosenttia, tonnikala on 14 prosenttia.
