Kauhean "juhla-kauden" kaataminen ei ole pakollista tai väistämätöntä - se on täysin sinun. Perinteiset kiusaukset ovat yhtä vahvoja kuin koskaan tänä vuonna, mutta seuraavat vinkit auttavat sinua ylittämään kaaoksen, jos haluat. Onnea!
1. Pace, älä rotu
"Baari ei aio loppua - älä juo kuin se on", sanoo henkilökohtainen kouluttaja James Crossley, alias Hunter pois gladiaattorit. "Jälkiruoka on 200 kaloria, mojito on 240, vodka / gin ja tonic on 110 kaloria, joten ole tietoinen siitä, mitä olet laittaa pois. Aamulla, ota ibuprofeeni sykkivään päähän, nesteytyspusseja, jotka korvaavat köyhdytetyt suolat ja mineraalit ja syövät rasvahapot alkoholin hajottamiseksi. Menen munaan tai paistettua kookosöljyä."
2. Varo Buffet [I]
"Vältä mitään leivonnaisissa tai paistettuja ja olla varovainen dips, joka voi olla erittäin lämpöinen", sanoo ravitsemusterapeutti Fiona Hunter. "Menkää esimerkiksi savustettua lohta, katkarapuja, kanaa ja vihanneksia. Suuri päivä, pekonipäällysteiset chipolatas, pre-meal nibbles, pähkinät ja liköörit lisää satoja ylimääräisiä kaloreita. Mince-piirakat eivät ole liian huonoja, mutta lisää konjakkia voita tai kermaa kaksinkertaistaa kaloreita."
3. Vaihda kädet ja syödä vähemmän
"Avain älyttömän ruokailun välttämiseksi on siirtymässä autopilotista käsikirjaan, sanoo Dynamic You: n kliininen johtaja ja kognitiivinen käyttäytymistutkija Alex Hedger. "Syöminen vastakkaisella kädellä ilta häiritsee syömisen rutiinia ja terävöittää tietoisuutta." Sneaky!
4. Älä väistää puoluetta, mutta jätä aika ajoin
"Ihmiset huomaavat poissaolon, ei että et ole myöhässä", kertoo uravalmentaja ja psykologi Jessica Chivers. "Pyrkikää menemään työtapahtumiin - jopa vain 30 minuuttia. Joku on mennyt paljon työtä järjestämään sen ja kiitos kovasta työstäsi. Sosiaalisesti, hymyilemään ja poistuessasi sanomalla, että olet todella nauttinut siitä ja toivottaa heille hyvää yötä - ei anteeksi tai selitettäessä varhaista lähtöäsi luottaa.
5. Älä anna "Pusher"
"Kun saavutat mukavan rajan ja ystäväsi tarjoaa toisen drinkin, yksinkertaisesti sanoa:" Ei kiitos, olen huomannut, että enempää kuin X-juomat saavat minut tuntemaan Y (jittery / anxious / paranoid) seuraavana päivänä ", sanoo Chivers. "Hymyile ja siirrä keskustelua pitkin. Myös useimmat ihmiset eivät kyseenalaista mielenterveyteen liittyvää pidättyvyyttä."
6. Suorita tämä kaupunki
7. Hone In On Juhlava Fitness
Hyvä tapa motivoida itseäsi lähteä sinne ja pitämään koulutusta on kirjautua joulu- tai talvi-aiheisiin tapahtumiin. Ajattele Santa Run, Poro 10K tai Santa Dash. Jos olet rohkea, lyö myös yksi Lontoon lidoista Boxing-päivä tai uudenvuodenpäivä.
SUOSITELTAVAT: juoksevat tapahtumat
8. Vatsasi vuoraus on asia
Skotlantilaiset antoivat ihmisille vodkaa ja appelsiinia kolme kertaa. Ensimmäistä kertaa, kun he olivat paastonneet kuusi tuntia, seuraavaksi he söivät purppuranpannun ennen juomista ja kolmannella kerralla heillä oli kana-voileipä ja sirut. Ruokapikareiden syöminen ei tehnyt suurta eroa, mutta oikean aterian jälkeen niiden veren alkoholipitoisuus oli vain noin 65-70% siitä, mitä se oli paaston jälkeen.
9. Pace Yourself kanssa Slowest Eater
Mitä nopeammin lapioitat grubissa, sitä vähemmän aikaa annat kehosi rekisteröidä täyteyttä. Kestää noin 20 minuuttia, jotta nämä viestit päästäisivät, joten vauhdittakaa itseänne hitaimman henkilön tavoin (humalainen Brian-setä, pieni lapsi). Näin et pääse kehosi täyteyssignaaleihin.
10. Aseta juomatrajoitus
"Tiedät itsesi parhaiten: vain kaksi juomaa voi olla liian monta, joten aseta itsellesi raja", sanoo Julie Blais Comeau, etiquettejulie.com. "Vapaa baari ei ole vihreä valo juoda itseäsi unohduksiin. Se ei myöskään ole hyvä tekosyy koukkuun kenenkään kanssa; muista, että pomo seuraa - pidä se PG-luokiteltuna."
11. Varo Buffet [II]
"Vastusta kiusauksesta aloittaa levyn täyttäminen pyöreän pöydän toisessa päässä ja työskennellä matkalla toiseen", sanoo Bond. "Sen sijaan, pysähdy katsomaan kaikkea, mitä tarjolla on, päätä kolmesta asiasta, joista aiot nauttia eniten, ja auttakaa itseäsi näihin ja vain näihin! Sitten laita levy alas."
12. Vältä sosiaalisen median faux pas kanssa kaksi-jääkaappi testi
"Ennen kuin laitat valokuvia tai kommentteja Facebookiin tai muuhun sosiaaliseen mediaan, kuvittele ensin laittaa se jääkaappiin kotona ja katso, olisivatko kuvat sopiva, jos lapset tai isovanhemmat kävivät", neuvoo Comeau. "Toinen jääkaappi on töissä. Jos työtovereisi tai pomo kävelee, onko se edelleen kunnossa? Jos olet kunnossa sen kanssa molemmissa jääkaapeissa, mene eteenpäin ja lähetä iloisesti."
13. #Glassgoals
Tykkäät lämpöjuomaa? Valitse pitkä, ohut lasia pikemminkin kuin lyhyt, kyykky. Tutkimus on osoittanut, että kaadetaan vähemmän nestemääriä pitempiin lasisiin, ja me todennäköisesti laskemme sen alas.
14. Tunne vihollisesi!
"Sinun tarvitsee vain ottaa 500 ylimääräistä kaloria päivässä yli kaksi viikkoa, jotta näet vaa'at rekisteröidä ylimääräistä 2lb", sanoo ravitsemusterapeutti Helen Bond. "Tämä kuulostaa paljon, mutta se vastaa suunnilleen kourallinen suolattuja maapähkinöitä (117 kcal), jauhettua piiraista (236 kcals) ja kolmea Chocolate Orange (136 kcals) kalaa."
15. Sosiaalinen
Lataa Loose Ends -sovellus (iTunes, ilmainen) nähdäksesi, kuka ystävistäsi on käytettävissä ja tee suunnitelma aktiiviseksi. Lähetä missä ja milloin olet, pidä se laaja "huomenna" tai "tänä viikonloppuna" tai tarkenna. Sovellus tuo esiin tuhansia toimintoja pyöräytysistunnosta vaellukselle tai voit tehdä oman suunnitelmasi.
16. Sinulla on aikaa Tabatalle
"Minun suosikki joulutanssini on Tabata-harjoittelu", kertoo Crossley. "Joten 20 sekuntia harjoitusta, jota seuraa 10 sekunnin lepo, kahdeksan kertaa, levätä 60 sekunnin ajan ja toistaa jopa neljä kertaa. Avain on piikata sykkeesi 85-90%: iin maksimiasi. Intervallitunnit kestävät 4-20 minuuttia - kehosi polttaa kaloreita tuntikausia."
17. Kirkas juoma, selkeä pää
"Mitä tummempi alkoholi, sitä pahempaa on krapula", sanoo Christian Jessen. "Se on kiitos yhdistäjille, yhdisteille, jotka esiintyvät alkoholissa tislaus- ja fermentointiprosessin tuloksena. Mitä useammat yhdistävät, sitä pahempaa tunnet - ja mitä tummempi juoma, sitä enemmän syntymiä. En sano, että kirkkaat juomat eivät anna sinulle krapulaa, mutta whiskeys ja tummat rummut antavat sinulle pahemman. Siksi sekoittamalla juomia taipumus tehdä sinusta tuntuu pahempaa, koska olet todennäköisemmin saada laajempi valikoima näitä yhdisteitä kuin jumissa yhdellä juomalla."
18. Vältä alkoholia, kunnioitettava
"Ihmiset näyttävät epäileväisiltä, jotka eivät pidä hyvää vanhaa juomaa juhlissa - mutta olen yleensä rehellinen ja sanon, että minun täytyy kouluttaa seuraavana päivänä ja tarvitsen selkeän pään", kertoo britti Triathlon-valmentaja Lucy Burrows. "Sitä pidetään vähemmän tekosyynä ja varsinaisena syynä, ja ihmiset kunnioittavat valintani".
19. Kukaan ei ole immuuni hangoverille
Kaikki tietävät joku, joka väittää, ettei koskaan ole krapuuta. Ei totta! Heillä ei yksinkertaisesti ollut riittävästi alkoholia veressä. Kanadalaiset ja hollantilaiset tutkijat tutkinut lähes 800 ihmistä ja huomasivat, että 79 prosenttia tuoreista päivistä arvioi, että veren alkoholipitoisuus oli alle 0,10 prosenttia.
20. Käytä sanomaan no
"Keskimääräinen painonnousu juhla-ajan yli on 5lb", sanoo ravitsemusterapeutti Amanda Hamilton. "Se ei ole kiitos yhden joululounaan, mutta 500 kaloria tai niin paljon useimmat meistä kuluttaa joka päivä aamulla. Tietoisuus on avain; kohteliaasti laittaa kätesi viinilasi päälle lopettaaksesi sen loputtomasti ylennettynä, älä hyväksy kaikkia ohikulkukoita ja anna suklaalaatikon mennä ympäri toimistoa ohittaa sinut helposti, "minulla on vielä yksi kiitos. '”
21. Juo Alkoholi-Look-A-Likes
"Näyttää siltä, että ei juoda alkoholia - varsinkin joulun aikana. Normaalisti tilaan soodaveden jäällä ja siivu sitruunalla ja teeskennellä, että se on gini ja tonic ", sanoo taitava Crossley.
22. Pidä levottomana ruokahaluttomana
"Unta jättäminen vaikuttaa nälänhormoneihin", kertoo Bond. "Leptin-tasot, jotka kertovat aivoille, kun olet täynnä, pudota, kun ylilata ja greliini kasvaa, kertoen, että aivot tarvitsevat syödä. Älkää horjuttako nukkumista."
23. Hioa piilotetulla rasvalla
"Kalkkunan iho on suurin osa rasvasta", Hamilton sanoo. "Poista se ja säästä noin 40 kaloria per annos. Vaihda viljelty kalkkuna kevyempää, vähemmän rasvaista orgaanista lintua ja pistä ihoa ennen kuin kokki sen, jotta rasva imeytyisi pois. Vaalealla lihalla on hieman vähemmän kaloreita kuin tumma, joten valitse rinta. Vaihda makkaraa täyteaineeksi kastanjapavuudelle - paljon pienempi rasva ja hyvä kaliumlähde, ja sinulla on joulupastukka kreikkalaisen jogurtin sijaan kaksoiskermaa."
24. Jos sinun täytyy tehdä laukausta, tee se vodka
Laukaukset eivät ole älykkäin ajatus, mutta jos et yksinkertaisesti voi välttää niitä, vodka on niin puhdasta, ettei se sisällä mitään syntymiä, joten tee siitä myrkkyäsi.
25. Aseta itsellesi Freebie Challenge
Jotta motivoi saada PE-sarjan lomalle, aseta itsellesi haaste yrittääkseen niin monta ilmaista luokkaa kuin voitte juhla-kaudella - kilpailla kumppaneiden kanssa lisää sysäystä. Paljon kuntosaleja ja studioita tarjoavat tarjouksia ja useimmat tarjoavat maistiaistoluokan ilmaiseksi.
26. vain ole suosikkisi
"Ei ole haittaa ylitettäessä sitä niin usein - ja joulupäivä on hyvä asia", sanoo Roberts. "Tehdän valintoja, jotka miellyttävät minun makuaistani ja kehoni. Alkoholipitoisuus on järjestelmällisen alkoholin ja sokerin määrä, joka on ongelma. Juon vain juomia, joita rakastan, vältä niitä aikaisin, jotka eivät ole välttämättömiä, aina syödä ennen juomista ja juoda vettä kierrosten välillä."
27. Tietyt asiat voivat aiheuttaa Utter Havocin
"Brandy voita pakkaa 180-plus kaloria lusikallista", sanoo ravitsemusterapeutti Faith Toogood. "Baileys on vain alkoholia, sokeria ja rasvaa, ja sinä huudat 180 kalkkia per 50 ml: n annos.Paistetut perunat ovat monille parasta aterian parasta, mutta 200 kaloria per kyyhky, ja eggnog saattaa olla herkullista, mutta 300 kaloria per pieni lasi."
28. Juice + Burger = Hangover Prevention?
"Auttaa estämään krapulaa juomalla acai tai granaattiomelamehua ennen kuin lähdet ulos", sanoo Hangover Heaven luoja, Jason Burke, Las Vegasin lääkäriklinikka, joka toimittaa IV-hoidot krapulauhreille. "Antioksidantit auttavat rajoittamaan vaurioita. Myös syödä ateriaa, joka sisältää hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvaa, ihanteellisesti punaista lihaa."
29. Mene armosta
"Varaa taksi kotiin etukäteen, joten lähdet siitä hetkestä, kun sinusta tuntui olevan sopiva silloin, kun se oli raitti, sen sijaan että puhuisikaan tulinen sambucas ja pahoittelen sitä", toteaa Comeau. "Älykäs ihminen jättää puolueet ennen kuin he laskeutuvat kaaokseen".
30. Älä paniikki! Kehosi voi hoitaa muutaman päivän ilman liikuntaa
"Voin rehellisesti sanoa, etten pysy liikkumisjärjes- telmässä jouluna, aivan ilman syyllisyyttä", toteaa tohtori Jessen. "Ottaa viikon pois, joka on johdonmukainen vuoden aikana, ei mitään haittaa. Itse asiassa teette jotain hyvää; joilla on kunnolliset seisokit, kun sinulla on paljon stressiä, auttaa saamaan immuniteettia ja yleistä terveyttä. Ja jos olen huolissani painon noususta, vältän vain äidin leipäkastiketta."
