1 - Tee kunnollinen lämmitys Viimeisen sarjan jälkeen vietät viisi minuuttia sopivaan lämpenemiseen keskittymällä lihastasi, jotka olet juuri tehnyt tehtaalla. Tämä ilmoittaa keholle, että istunto on ohi, jotta palautumisprosessi voi alkaa. Lehden raportti Lääketiede ja tiede urheilussa ja liikunta todettiin, että lämpeneminen, joka oli tehty 30 prosentilla istunnon intensiteetistä, johti suurempaan lujuuteen ja tehon tuottoon myöhemmin. Kunnollinen lämmitys auttaa myös huuhtelemaan maitohappoa lihastasi, mikä voi auttaa vähentämään kipuja, kipuja ja jäykkyyttä. 2 - Juo ravista proteiineja ja hiilihydraatteja Kun istuntosi päättyy, sinulla on 20 minuutin ikkuna, jotta saat hyvänlaatuisen ravitsemuksen lihaksistasi, jotta heitä voisivat toipua ja kasvaa voimakkaammin ennen seuraavan harjoituksenne. Tutkimus Teksasin yliopisto todettiin, että hiilihappo- ja proteiinipohjaisen juoman alentaminen heti kuntoilun jälkeen auttoi palauttamaan lihasten energiatasot paljon nopeammin kuin ne, jotka ottivat joko vain proteiinia tai vain hiilihydraatteja. Tarkoitus 4 g hiilihydraattien sekoittumiseen jokaiseen 1 g: n proteiiniin. 3 - Tehosuihku Kun olet suihkussa, vaihda kuuma ja kylmä vesi 30 sekunnin purskeissa. Tutkimus Kansainvälinen lehdistö urheilulääketieteessä ilmoittivat, että pyöräilijät, jotka vuorottelivat kuuman ja kylmän veden välillä, suoriutuivat paremmin myöhemmissä sprintti- ja aikakokeissa verrattuna niihin, jotka otettiin talteen kuumalla vedellä. Joten seuraavalla kerralla, kun osut suihkuihin, älä pelkää kylmää kosketusta.
Lisää harjoittelua lisääviä vinkkejä tilaamalla lehden. Me lajittelemme sinut ulos paljon kysymyksiä pikku moolah.
