Kuinka kauan kestää paikallisen takeaway tarjota illallinen? Viisikymmentäviisi minuuttia? Kolmekymmentä hyvää päivää? Vetoamme, että voimme auttaa sinua saamaan terveellistä, suussa sulavaa ateriaa lautasellasi paljon lyhyemmässä ajassa.
Älä usko meihin? Tässä on joukko tai terveellisiä reseptiideoita, jotka kestävät 20 minuuttia (tai vähemmän), jotka kaikki on suositeltava joukolla super-sovittavia PT: itä ja jotka voittavat jopa nopeimman Gung-ho-kuljetuksen.
Siellä on kalaa - paljon kalaa - samoin kuin pimped kauran kaura, tarkoittavat broilerin voileipiä, tappajaa quinoa-ideoita ja kasvisvaihtoehtoja, jotka houkuttavat jopa kaikkein uskollisimpia lihaa syöneitä makuelämyksiä.
Katso alla ja ota stopwatchit valmiiksi. Nämä asiat osuvat ruokalalevyille ennen kuin voitte sanoa "Tykkäät Deliveroon tänä iltana?"
Sam Stone, kouluttaja Barryn Bootcamp Lontoossa
"Grillattua kalaa ja höyrytettyjä vihanneksia. Sain tuoretta kalaa suoraan Grimsbyltä joka viikko - kestävä ja luotettava hankinta on minulle erittäin tärkeää."
Michael Betts, TRAINFITNESS-toimitusjohtaja
"Minä teen keskikokoisen kanahelven. Kannatan kanan jalkaa ja reisiä, paistatan pannulla ja tarjoilla hapan pihalle pinaatti, tomaatti, avokado ja hummus. Niin yksinkertainen, erittäin maukas ja melko terve."
Tee Von Zitzewitz, kouluttaja Barryn Bootcamp Lontoossa
"Tonnikala pihvi, parsa ja paahdetut palsternakot. Tonnikala on erinomainen proteiinille, ja lihava pihvit sopivat kaikille, jotka yrittävät vähentää lihan saantiaan. Parsa tarjoaa kuitua ja A-vitamiinia sekä on diureetti ja täynnä antioksidantteja. Ja paahdetut palsternat ovat herkullisia."
Simon Cowen, henkilökohtainen kouluttaja kuntoilussa
"Kasvissyöjä, minun pääsy proteiiniin on jonkin verran rajoitettu. Sen sijaan, että kouristelisin geneeristä proteiinia ravistellen, mieluummin menen Quorn-lihapullille. Rakastan näitä asioita. Minulla on sipulit, kesäkurpitsa, purjot, sienet ja paprikat, ja hieman pastata-kastiketta, joka on maustettu valkosipulilla, Peri Periilla ja pippurilla. Kiinnitä sivulle ruskeita riisiä tai quinoa ja se on ateria minulle."
SUOSITELTAVAT: 30 proteiinin parhaita kasvissyönteisiä lähteitä
Jamie Lloyd, vahvuus ja ilmastointivalmentaja, Jamie Lloyd Coaching
"Pidän quinoa koska se on todella korkea proteiinia. Säilen sen pannulla ja lisätään paprikaa, sitruunaa, oliiviöljyä, kevätsipulia, kurkkua ja kahvia. Sitten ripotellaan fetajuustoon. Se on erinomainen proteiinin korjaus, jota voi syödä yksin lounaaksi tai kanaa tai kalaa illalliselle. Tee kasaan sitä ja anna osaa viikolle."
Olu Adepitan, Fitness Manager BXR: ltä Lontoossa
"Se on minun kala ja kuiva coleslaw lautasen. Ota öljyinen kala - lohi, makrilli, sardiini, silli tai taimen toimivat hyvin - ja kauden valkosipulin liimalla, sekoitettu yrttejä, inkivääriä ja chilipippuria. Aseta joihinkin folioon ja paista 20 minuutin ajan keskilämpötilassa. 12 minuutin kuluttua lisätään muutamia Fry Light Oil -kuiva-aineita kuumaksi wokiksi ja sekoita paistettua kaalia, raastettuja porkkanoita, parsakaalin floretteja ja viipaloitua punasipulia kahdeksan minuutin ajan. Tarjoile ja nauti."
Kaya Cansfield, Psycle London Ride -opettaja
"Puuroa kauraa teosten kanssa. Puhun Pip & Nut-kookospähkinänviljaa, vadelmia, mustikoita ja chia-siemeniä. Ja minulla on se milloin tahansa päivästä."
SUOSITELTAVAT: terveet puuroaiset reseptit
Rod Buchanan, Co-Head of Barre Psycle Lontoossa
"Kala sekoita-paista. Voit tehdä sen alle 20 minuutissa. Menen yleensä lohta tai meribassia, kevyesti paistettua kookospähkinäöljyä, jossa on tonni kasviksia ja riisiä tai gluteenittomia nuudeleita. Chilli ja valkosipuli myös makuun. Olen nyt massiivinen kalahaltija - olin usein hyvin lihaproteiiniin, mutta vuosien aikana olen löytänyt paljon vaikeampaa sulattaa. Kalat täyttävät minut ilman turvonneita, ja öljyt, jotka sinä saat siitä, ovat niin hyödyllisiä immuunijärjestelmääsi, lihaksia ja ihoa kohtaan."
Mark Crowhurst, Spin ja T3 ohjaaja TRAINFITNESS
"Microwaved kotitekoinen risotto. Löysin loistavan reseptin kypsyttämällä risottoa naarmuuntumisesta mikroaaltouunissa sen sijaan, että huomasin uunista ja vähennetään varastoa. Lisää kanaa, sieniä, herneitä, pinaattia, parsaa ja valkoisen viinin roiskumista mausteiden päällä, ja sinulla on hieno post-work-ateria."
Miles Casey, kouluttaja Barryn Bootcamp Lontoossa
Rakastan munia, joten sanon savustettua lohta munakokkelia. Se on helppoa, se on runsaasti proteiineja, ja on olemassa vähäinen sotku selvittää, jos olet laiska poika kuin minä. En ole mielessä pari kanelia ja rusinoita, joilla on maapähkinävoita ja banaania.
Richard Tidmarsh, Reach Fitness -yrittäjä ja perustaja
"Kypsä tonnikalaa on chilli-vihanneksia. Voit nopeasti pyyhkiä tonnikalaa salamalla ja kypsämällä sitä 30 sekuntia kummallekin puolelle, ja voit noutaa valmiita vihanneksia kaikista supermarketeista tai valita suosikki vihanneksesi ja nopeasti leikata niitä itse. Sitten vain lisää suosikki-mausteesi ja mitä-ei anna vihreää kuormaa makua. Jos tarvitset lisää hiilihydraatteja, voit lisätä ruskeaa riisiä tai nuudeleita. Kaksikymmentä minuuttia? Kuusi muuta!"
Ollie Marchon, Ex-England Rugby 7: n pelaaja ja Maximuscle Strength -valmentaja
"Minun aterian on oltava omelette. Ne ovat niin monipuolisia ja niitä voi syödä aamiaisella, lounaalla ja illallisella.Lisäämällä erilaisia ainesosia voit räätälöidä jokaisen munakastikkeen tiettyihin tavoitteisiin. Et voi mennä pitkälle väärään pinaatti, sieni, kinkku ja juusto!"
SUOSITELTAVAT: Kuinka keittää Perfect Omelette
Sandy Macaskill, Co-Owner ja kouluttaja Barryn Bootcamp Londonissa
"Paistettua lohta, porkkanaa ja kirsikkatomaattia. Kestää noin kaksi minuuttia valmiiksi. Piirrä muutama sitruuna kalan yläpuolelle - rakastan kevyesti savustettuja fileitä, joita saat Sainsburyn - ja pakkaa kaiken kalvossa. Kiinnitä uuniin ja se on valmiina alle 20 minuutissa. Lisäksi se on hyvin värikäs, mikä on aina tärkeää, koska se tarkoittaa, että saat erilaisia ravintoaineita."
Daniel Puddick, Personal Trainer ja Sundried Activewearin perustaja
"Aina takki-peruna, jossa on papuja ja juustoa. Se on nopeaa ja helppoa, pitää minut tuntemattomana ja tiedän, että saan hyvää proteiinia, hiilihydraatteja ja rasvaa, kun syön sen. Olen usein niin kiireinen, että joudun lounaan, joten on hienoa, että meillä on runsas ateria, joka punkkii kaikki oikeat laatikot ja on valmis niin nopeasti. Jos voin tehdä itselleni tuoretta lounasta pikemminkin kuin syömistä Tupperwareista, sain tuoda tuoretta ruokaa niin paljon tyydyttävämmäksi. Plus, kuuma ateria talvella on pakko!"
Dan Lambert, Maximuscle Personal Trainer
"Suurin osa aterioistanne on tehty alle 20 minuutissa, koska olen yleensä liian kiireinen (ja liian kärsimätön) seisomaan liesi, ja suosikkini on oltava thai-vihreä curry. Heitä runsaasti vihanneksia pannuun, lisää vihreää currypastaa, chiliä, kananrintakappaleita tai katkarapuja ja jotain kookosmaitoa, keittäkää riisiä ja puomiä: runsaasti proteiineja, terveitä ja rasvapitoisia harjoittelua."
