19 vinkkejä Lontoon maratonin ensiajastimille

Sisällysluettelo:

19 vinkkejä Lontoon maratonin ensiajastimille
19 vinkkejä Lontoon maratonin ensiajastimille

Video: 19 vinkkejä Lontoon maratonin ensiajastimille

Video: 19 vinkkejä Lontoon maratonin ensiajastimille
Video: The Spa at Adare Manor 2024, Maaliskuu
Anonim

Jos kohtaat Lontoon maratonia ensimmäistä kertaa tänä vuonna, olet viettänyt muutaman kuukauden valmistautumisen 42,2 km: n fyysisiin vaatimuksiin (toivomme!). Olet ehkä myös varannut jonkin aikaa valmistautumaan henkisesti kehittämällä joitakin strategioita työntää läpi, kun menestys saa todella kova teidän juosta.

Lontoon maratonin osa-alueita on kuitenkin vaikea valmistautua, jos et ole aiemmin tehnyt sitä. 40 000 ihmisellä kurssilla ja useaan kertaan, että numero, joka kattaa kadut ja piristää heitä, Lontoon Marathon on ainutlaatuinen tapahtuma. Vaikka olet suorittanut yhden tai kahta muuta kilpailua, mahdollisuudet ovat, etteivät ne ole täysin valmistautuneet siihen, mitä koet pääkaupungin kaduilla.

Onneksi yli miljoona ihmistä on jo valmistunut Lontoon Maratonista, joten siellä on valtava tietämys, joka on käytettävissä ensikertalaisille ja etsii hyödyllisiä neuvoja. Ja sieltä me tietenkin tarkoita täällä. Tässä on 19 parasta vinkit ensimmäistä kertaa Lontoon Marathon-juoksijoille. Heitä ei ole luokiteltu tärkeysjärjestyksessä, mutta jos olet metsästää yhdestä neuvojasi, sinun on pidettävä ennen kaikkea numero 7.

1. Älkää hankkiko uutta kappaletta Expoon

"Kokeiltu ja testattu" on mantra, joka elää maratonpäivällä käytettävillä pyydyksillä ja ravinnolla. Snazzy uudet kengät voisivat aiheuttaa rakkuloita, uusi T-paita voisi olla kauhistuttava painajainen ja että maukas uusi energiageeli saattaa johtaa puolivälin juoksuun Portaloolle. Pysy tutuisena, pysy turvassa.

2. Lataa virallinen kilpailu

Lontoon maratonin on äärimmäisen hyvin organisoitu tapahtuma ja joka ulottuu sen ilmainen sovellus, joka on paras tapa selvittää tarkan päättymisaikaa ja jakaa nopeasti sekä seuranta muut juoksijat ehkä tiedätte ympäri kurssin.

3. Käytä vaseliinia

Voit puuttua hankautuneet kaikenlaisia tapoja - tiukka pohjakerrokset ja 2-in-1 -juoksushortsit on hyvä veto - mutta jonka luotettava amme vaseliinia on perinteikäs ratkaisu. Se on myös hyödyllinen käytettäväksi huulirasvaisena hengittäessä kovaa suustasi suun kautta, jopa lämpimällä aamulla, 42 km: n kohdalla huulet jotain mätä. Kipinöinti laastareiden yli jokaisen nänni on myös erinomainen ehkäisevä toimenpide harkita.

4. Suunnittele reitit ja ajokilpailu huolellisesti

Joukkoliikenteen molemmin TfL ja Kaakkois junat on ilmainen kanssa kilpailunumero (vihje 4½: älä unohda rodun numero), mutta ihmismäärä ihmisiä otsikko rodun, älä anna matkustaa tullut painajainen. Tutki, kuinka kauan tarvitset, sitten tuplata sen turvalliseksi. Ja älä aliarvioi kuinka suuri Greenwich Park on - kun tulet sinne, sinulla on vielä melko pitkä kävelymatka lähtöalueelle. Matkalla aika on vähemmän ongelma - mutta suunnitella reitin vähäisellä kävelyllä ja portailla, ilmeisesti.

5. Ota London Marathon Magazine kanssasi

Kun unohdat kaikki nämä neuvot sunnuntaiaamuna ja jumittuvat ilman internetiä, massiivinen Lontoon Marathon -lehti tulee teidän raamattukseesi. Kaikki, mitä sinun tarvitsee tietää saadaksesi sinut alkuun hyvässä järjestyksessä, on siellä ja se ei vaadi 3G-yhteyden käyttöä.

6. Älä kiinnitä ajoitusmerkkiä naurteisiin

Kaapelisiteet toimitetaan ajoitusmerkilläsi ja ne ovat riittävän turvallisia, jotta ne pysyvät paikallaan. Jos kiinnität sen kengille omilla nauhoilla, kertoimet ovat ne nauhat, jotka leikataan, kun tunniste palautetaan kilpailun lopussa.

7. Hanki Loo Queue ASAP

Ainakin 40 000 ihmistä juoksee Lontoon maratonista. Siinä on paljon ennalta-rodun hermoja, mikä johtaa lukuisiin pre-race-viesteihin Portaloosille. Vaikka et usko, että sinun tarvitsee mennä, mene jonoon, kun voit. Mahdollisuudet ovat silloin, kun teet edessä, jonka olette kiitollisia. Oi, ja luultavasti tarvitset kaksi tai kolme kertaa ennen kilpailun alkamista. Funsies.

8. Älä unohda musta mustekasettiasi

Vaikka sää näyttää hyvältä, se on silti hieman nippy, kun olet shortseissa ja tee odottamassa alkua. Odotat oikeudenmukaisen, kun olet pudonnut laukun pois, joten ottakaa säkkipussi käyttääksesi ponchoa lämpimänä. Chuck se pois juuri ennen kuin aloitat.

Katso liittyviä Miten käsitellä alkanut jossakin HeatwaveLondon Marathon 2018 matkaopas: How To The RaceLondon Marathon 2016 vihjeitä ihmisiltä, jotka ovat todella ajaa It10 Viime hetken Vinkkejä Acing Virgin Money London MarathonEssential Lontoon maratonin Takaisinperintä vihjeitä

9. Aloitus ei ole kilpailusi alku

Se voi kestää kahta tai 40 minuuttia aikaa ylittää linja pistoolin ääneen sen jälkeen, kun henkilöitä on jätetty läpi. Tämä voi olla hieman stressaavaa, jos et odota sitä. Rentoudu ja varmista, että olet oikeassa kynässä. Siitä puhuen…

10. Hanki oikeaan aloituskynään

Aloittaminen on suurelta osin määritetty etukäteen. Kolme aloitusvyöhykettä - Sininen, Punainen ja Vihreä - ja niiden sisällä on kynät juoksijoille, jotka odottavat tiettyjä aikoja. On tärkeää olla mukana juoksijoilla, jotka menevät odotetulla vauhdilla, joten sinun ei tarvitse vähempää hitaampia ihmisiä muutaman kilometrin tai joutua ylös ja lähteä liian nopeasti.

11. Älä paniikki Jos olet menossa liian hitaasti aluksi

Jos aloitat ihmisjoukon käydessä hitaammin kuin haluat, sen ei ole syytä väheksyä ja työntää eteenpäin yritettäessä vauhtia.Tämä vie sinut ulos, ja olet todennäköisesti edelleen käynnissä hitaasti joka tapauksessa. Mene virtaamaan pari kilometriä ja löydät väkijoukot alkavat ohentaa - sitten voit nostaa vauhtia helpommin. On 42 km ja muutos kattaa, joten menettäminen 30 sekuntia ensimmäisten napsautusten aikana ei tuhoa PB: täsi.

12. Älä suota Adrenaliiniin ensimmäisessä 7 km: ssä

Tunne upea Lontoon maratonin alussa. Tapahtuman jännitys yhdistettynä viikon tai kahden kapenevien keinojen kanssa on helppo aloittaa nopeammin kuin olet suunnitellut. Tämä pätee erityisesti kilometrejä neljästä seitsemään, joissa on lieviä alamäkiä. On erittäin tärkeää, että pidät kiinni suunnitelluista vauhdittavuustasi ja älä anna adrenaliinin voimaa liikaa. Siellä on vielä paljon matkaa. Enemmän kuin luulet, itse asiassa …

13. Muista, että aiot käydä enemmän kuin 42.2km

Bummer, eikö? Kaikilla ihmisillä, jotka sinun täytyy väistää, mahdollisuutesi seurata suoraan suoraviivaista rataa on enemmän tai vähemmän nolla. Se ei todennäköisesti ole kovin paljon suurempi kuin 42,2 km, mutta se on toinen syy mennä virtaamaan aikaisemmin eikä jatkuvasti kudontaan yrittääkseen päästä käsiksi aloitusruiskuun.

14. Älä pelkää käyttää WC: tä kilpailun aikana

Tämä saattaa kuulostaa itsestään selvältä, mutta jos pelaat jonkin aikaa ja tunnet tarvetta käyttää lattiaa, älä taistele sitä vastaan. Aina mennä vessaan - heitä löytyy joka kolmas maililta kurssiin. Juokseminen epämukavuutta lisäämällä stressiä yrittää pitää sitä sisään pilalla, että osa tapahtumaa sinulle ja sinulla on paljon etäisyyttä, joka kattaa kaikki kadonneet. Lisäksi sinusta tuntuu niin hyvältä, kun olet mennyt, että todennäköisesti sprintataan seuraavaksi vähän tarpeeksi nopeasti päästäksemme tahtiin joka tapauksessa.

15. Katso kilpailukartta etukäteen

Tarkista reittisi, jotta et näe mihin mennä, ettet vältä väärää käännöstä, vaan selvitä, mitä tarjotaan matkan varrella ja milloin. Vesi on käytettävissä useimmilla mailimittareilla, mutta joskus Lucozade Sportilla on tarjolla tai sen sijaan ja 14 ja 21,5 kilometrin päässä saat energiageelit, jos haluat niitä - kannattaa käyttää näitä säästää ne, jotka sinun täytyy tehdä kuljettaa itseäsi.

16. Käytä kurssin suihkut

Sprinklereja, joita voit käyttää, asennetaan kuuteen pisteeseen pitkin kurssia. Vaikka se ei ole kuuma päivä läpi niiden läpi on virkistävä kokemus, joten älä missaa - voit selvittää, missä ne ovat viimeisessä ohjeessa.

17. GPS Tracker on väärä

Jopa ihanteellisissa olosuhteissa kuluttajan GPS-paikannimet eivät ole täydellisiä, joten voit odottaa, että koko matkan kesto on kilometri tai kaksi. Pace itseäsi kilometrin ja mailin markkerin kanssa kurssilla ja käytä trackeria yleisenä oppaana. Jos olet asetettu tiettyyn aikaan, tartu tahdistussarjaan Expoon tai verkkoon, niin näet, kuinka kauan sinun täytyy lyödä jokaisella kilometrillä ilman matematiikkaa lennossa.

18. Ota kuulokkeet

Lontoon Marathon on ainutlaatuinen, hyvin tuettu tapahtuma, joka on täynnä uskomattomia maamerkkejä, mutta koko kurssi ei sisällä huutavia väkijoukkoja Tower Bridge tai Mallissa. Siellä on koirien osien kaltaisia kohtia, joissa väkijoukot ovat ohuita ja sinulla on ilo saada musiikkia tai podcasteja kuunnella. Jotkut ihmiset myös löytävät jatkuvasti piristää vähän yllään, joten voit halutessasi estää sen jälkeen jonkin ajan jälkeen anyway.

19. Saat paljon vapaata materiaalia medalillasi

Maratonin loppuun saattaminen on luonnollisesti oma palkkio, mutta on myös hienoa saada vapaita asioita medalillasi sen jälkeen. Tässä on kattava luettelo kaikista tavoista, joita voit saada.

Suositeltava: