Käynnistä musiikki
Mitä kauemmin musiikista kuuntelet harjoittelun aikana, sitä miellyttävämpi koko kokemus tulee, kertoo tutkimus Lääketiede ja tiede urheilussa ja liikunnassa. Makea paikka on 125-140 bpm, joten käännä Daft Punkin "vaikeampaa, parempaa, nopeampaa, voimakkaampaa" ja ole siinä.
Työskentele treadmill desk
Aiemmin tutkimus on osoittanut, että juoksumatto-pöydät saattavat vaikeuttaa työnkulkua. Mutta suurin tällainen tutkimus, joka julkaistiin lehdessä Tietokoneet ihmisen käyttäytymisessä, ehdottaa nyt, että ne liittyvät toisiinsa kognitiivisen suorituskyvyn lisääntymiseen - sekä neurofysiologisiin että käyttäytymiseen. Kerro pomosi, että se on investoinnin arvoinen.
Aika syödä enemmän lihaksia
Ei hiilihydraatteja kuuden jälkeen? Ei kakkua keskipäivän jälkeen? Tarkka sääntö ei ehkä ole väliä: päiväkirjan mukaan Solujen metabolia, joilla on jokin aika-rajoituksia syömiseen, voi parantaa kolesterolitasoja ja auttaa lisäämään vähärasvaista lihaksia.
Penkki nopeammin uudelle PB: lle
Mitä penkkiä? Mukaan Euroopan Journal of Applied Physiology, nopeuttamalla työntövaihetta parannetaan vastausta. Aseta vain 60% nykyisestä max palkista ja laske palkki hallintaan, paina sitten räjähdysmäisesti. Rekrytoi - ja rakentaa - enemmän lihaksia.
Juna ihmisten kanssa paremmin kuin sinä
Kerää kumppani, joka voi voittaa sinut, julkaistussa tutkimuksessa Urheilun ja liikunnan psykologia, kannustaa sinua parantamaan suorituskykyasi jopa 20%: lla.
Valitse tavoite, kun suoritat
Keskittymällä kohteeseen etäisyydellä saat sinut siellä nopeammin ja vähemmän havaitulla vaivalla Motivaatio ja tunne.
Ota toinen puoli harjoittelua
University College Lontoon viimeaikaisen tutkimuksen mukaan teet 70% enemmän liikuntaa, jos otat tavan rinnalla merkittävää muuta - ja 15 prosenttia todennäköisemmin laihtua.
Suojaa kaulasi tekstistä
Pääsi painaa suunnilleen sama kuin keilapallo ja työntää sitä eteenpäin tuntien ajan kerralla pilaa niskaasi, johtavan USA: n spinaalisen asiantuntijan, tohtori Kenneth Hansran tutkimuksen mukaan. NHS ehdottaa, että "pidennät kaulasi pehmeästi ylöspäin leukasi taaksepäin" kompensoimaan pitkää tekstiä tai Clash of Clans istuntoja.
Pakkaa edistykseen
Puristustekniikka on se, että se käyttää sitä 24 tunnin ikkunan aikana, kun harjoittelu voi nopeuttaa toipumista ja vähentää lihasten vajaatoimintaa. American College of Urheilulääketiede. Todennäköisesti kukaan ei olekaan nukkumaan.
Suorita (pieni) kaltevuus
Ei tarvitse Matterhorn-tyyliä sprinttiä. Välimatkat kohtalaisella kukkulalla - tai juoksumatto, joka on asetettu 10 prosenttiin - lisää VO2 max ja hyppy kykyä puolitoista kertaa Journal of vahvuus ja ilmastointi tutkimus.
Juna auringossa menettää rasvaa nopeammin
Harjoittelu kuumassa auringossa on hieman vähemmän miellyttävää kuin kylmässä. Mutta on todisteita - julkaistiin lehdessä Diabetes - että kohtalainen UV-altistus voi auttaa ehkäisemään liikalihavuutta ja alentamaan diabeteksen riskiä. Tarvitset aurinkovoidetta, ilmeisesti.
Palauta lounastauko
On aika tarjota internet-kissan videot jäähyväisiksi. Tammi-huhtikuussa julkaistun skandinaavisen tutkimuksen mukaan lounasaikaan menevä lempeä käveleminen voi parantaa sekä mielialan että kykysi käsitellä stressiä työssä.
Tartu ruokaan
Se helpottaa - kyllä, todella. Ravitsemus- ja psykiatrian professori Susan Robertsin Tuoreen yliopiston tuoreen ravitsemus-ja psykiatrian professorin tutkimusten mukaan terveellisten elintarvikkeiden syöminen voi "uudistaa" aivoasi ja toivoa niitä, kognitiivisessa rakenneuudistuksessa.
Tee enemmän joogaa
Se tehostaa muita ponnistelujasi mukaan Journal of Applied Physiology. Seuraa lyhennyspalkintoa - syötä proteiini päivittäin ja tee viikoittain neljän tunnin sekoitus väleistä, venytyksestä ja kestävyydestä - ja voit polttaa jopa 2 kg enemmän 16 viikon aikana kuin ihmiset, jotka tekevät vain yhtä harjoitustyyppiä.
Lue runoja … ja hengitä
Carnegie Mellonin yliopiston tutkimuksen mukaan 25 minuutin tietoisuus - mukaan lukien runoutta koskeva kritiikki ja syvähuuhtelu - vähensi rasva-varastoivan hormoni-kortisolin muodostumista rasitustyön aikana. Ajattele Wordsworth, ei Eliot.
