Ei ole oikotia terveelliseen tilaan, ei mikään taikuva hedelmä, jonka avulla voit lyödä viiden päivän tavoiteasi eikä yksittäistä harjoittelua, joka antaa sinulle murskatun ruumiinosan muutamassa minuutissa. Se vie aikaa ja vaivaa saada muodon ja pysyä kunnossa. Mutta jos noudatat näitä vinkkejä, voit hyötyä niistä (sillä he ovat legiooneja) ja vähän vähemmän taistelua.
1. Valmista menestykseen
Fast track to better ruokavalio löytyy käyttämällä viikonloppuja viisaasti. Käytä ylimääräistä aikaa, jonka olet lauantaina ja sunnuntaina tekemässä suuria eräitä terveellisiä aterioita, joita voit jakaa vähintään pari keskellä viikkoa lounaita ja illallisia, välttäen ruokien ja ruokailupäätösten ruokavaliota.
2. Sekoita liikuntaa
Lajike on - kliskihälytys! - elämänmaku, ja monet urheilut ja aktiviteetit tukevat toisiaan tavalla, jota et ymmärrä, ennen kuin kokeilet sitä. Esimerkiksi jalkojen ja ydinvoimaharjoittelu antaa sinulle paremman juoksijan, kun taas käsipainoilla riippuvaiset löytävät Pilatesilta lihasten, joita he eivät ole edes harkinnut.
3. Säädä kohteet seurattaessa
Jos sijoitat kuntoturnaajaan, älä vain istu alas ja oleta, että ennalta asetettujen tavoitteiden seuraaminen vie sinut kunniaksi. Säädä vaiheet, aktiiviset minuutit ja kalorien kohteet säännöllisesti, jotta voit kehittää edistystäsi tai tehdä niistä realistisempia, jos et koskaan pääse lähelle ja aloittaa niiden jättäminen huomiotta. Jos et osallistu kuntotekniikkaan, hävität sen nopeasti.
4. Lisää lyhyisiin aktiviteetteihin
Se on kirjan vanhin nopein kuntokorjaus: ota portaita liukuportaita tai jätä pois linja-auto pysähtyä ajoissa ja kävele. Kaikki toiminta on hyvää toimintaa, ja vain kannustaa sinua tekemään enemmän. Ja jos haluat todella nousta eteenpäin, yritä vauhdittaa portaita (turvallisesti nyt) joka kerta, kun otat ne - äskettäin todettu tutkimus osoitti, että lyhyet räjähdykset korkean intensiteetin rappu-kiipeilyä voivat tehdä merkittävän eron kardiorespiratory fitness.
5. Pidä välilehdet rasvakudoksessa
Voit olla ohuita ulkona (ainakin kädet ja jalat), mutta rasvaa sisäpuolella. Rasvainen rasva on tyyppiä, joka rakentaa elimistösi ympärille ja johtaa usein potin vatsaan. Se liittyy sydänsairauksiin, useisiin syöpiin ja tyypin 2 diabetekseen. Tarkista vyötärö-korkeussuhde (WtHR) nähdäksesi, oletko vaarassa. Tartu kappaletta merkkijonoa ja käytä sitä mittaamaan korkeusasi, sitten puolittele se. Jos se ei sovi vyötärösi ympärille, käytä sitä - viskeraalinen rasva on ensimmäinen tyyppi, kun aloitat työskentelyn.
6. Arvokaa lepopäivät
Kun aloitat kunto-potku, on houkuttelevaa käyttää päivittäin kun motivaatio on korkea. Tämä on huono liikunta, ja se, joka näkee innostuksen polttaa viikkoja, koska olet aina knocked ja et näe massiivisia parannuksia, joita odotat herkulainen ponnisteluja. Miksi? Et anna lihaksille aikaa, jonka he tarvitsevat elvyttää ja kasvaa.
7. Up Intensity Jos olet lyhyt aika
Viralliset NHS-ohjeet edistävät 150 minuutin mittaista keskimääräistä toimintaa viikossa vähintään, mutta tarjoavat nyt vaihtoehtoisen vaihtoehdon 75 minuutin voimakkaasta toiminnasta viikossa. Se on käynnissä tai esimerkiksi singlelle tennis, eikä pyöräilyä tai kävelyä, jotka ovat kohtalaisia. Voit myös sekoittaa kaksi, joten 60 minuuttia voimakasta sydäntapahtumaa ja 30 kohtuullista näkevät sinut kotiin. Muista, että ohjeet edellyttävät myös voimaharjoituksia kahdella tai useammalla päivällä viikossa aerobisen toiminnan rinnalla.
8. Ota Niggles vakavasti
Mikään ei heijasta terveydentilasta yhtä nopeasti kuin vammoja, ja monet vakavat kolhut alkavat niinkuin lieviä nauruloita, joiden mielestä on hyvä jatkaa. Eteenpäin palauttaminen muutaman päivän ajan on parempaa kuin pidätettiin muutaman kuukauden ajan. Jos sinulla on kiireellinen halu lyödä kuntosali, kohdista toinen osa kehosta, joka häiritsee sinua.
9. Sekoita hedelmääsi ja kasviksia
Syöminen vähintään viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä pitäisi olla kulmakivi terveellistä ruokavaliota. Mikä ei ole viisasta on saada reitti ja syöminen samat viisi päivittäin, koska erilaiset hedelmät ja vihannekset sisältävät erilaisia vitamiineja ja kivennäisaineita. Hyvä tapa vaihtaa viisi päivää on syödä eri värejä, sillä sävy on kunnollinen ilmaus ravintoaineista, joita ne sisältävät.
10. Älä altista lepotilaasi
On olemassa taipumus ihmisille, jotka nukkuvat hyvin vähän kiitosta siitä, ikään kuin ne osoittaisivat heidän sitoutumistaan elämään. Kuitenkin koko seitsemän-kahdeksan tunnin saaminen on elintärkeää terveelliselle elämäntavoille, koska se tarjoaa energian liikunnalle ja vaikuttaa jopa ravitsemuksellisiin valintoihin. Vuonna 2016 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että yönä seuraavana päivänä heillä oli vain vähän unia. kaloreita keskimäärin. Et torkuta, menetät.
11. Nosta asteikkoasi juoksuistasi
Jos käytät jatkuvasti loukkaantumisia käynnissä, yksi muutos on ehdottomasti yritettävä yrittää korottaa askeleita minuutissa (kadenssi). Jos ylikierrät, ja näin vähennät muutamia askeleita, lisää ylimääräisiä paineita polvi- ja lonkkasiivisteisiin. Kokeile ja ota enemmän askelia, mikä tarkoittaa, että jalkasi laskeutuvat alle kehon alle, vähentäen vaikutusta niveliin.
12. Kokeile urheilua kolme kertaa ennen kuin he luopuvat heistä
Ensimmäistä kertaa, kun kokeilet harjoitusta, se on erittäin kovaa, mutta ainakin melko uutta. Toinen kerta uutuus on kadonnut, ja se on edelleen kova, mikä johtaa kiusaukseen lopettaa. Kokeile sitä ainakin kerran, sillä kolmas kerta on usein charmia - kun urheilu tai harjoittelu alkaa olla yhtä nautittavaa kuin kova.
13.Laske taaksepäin
Tämä on yksinkertainen henkinen temppu, joka saattaa tehdä vastarintaa, painoja tai ruumiinpainoa, on hieman helpompaa. Reps-laskenta tarkoittaa sitä aikaa, kun se todella vahingoittaa sinua, on 3,2,1-vaiheessa, joka tuntuu lähemmäksi loppua kuin 8,9,10 tai mikä tahansa tavoite, johon olet menossa. Se voitti kaiken, mutta se kannattaa kokeilla.
14. Käytä täydellistä katukalustoasi
Ulkoilu on erinomainen tapa varmistaa, että saat D-vitamiinin osuman (jos se on aurinkoinen) sekä hyvä harjoittelu, eikä sen tarvitse olla kaikki sydän. Sen lisäksi, että harjoittelukoneet, jotka haalevat monia puistoja, voit aina löytää aina baarin tai haaran vetokoukkuille tai penkille tai seinälle, johon päästään. Harvoista herkkuista voi olla jopa ketjut, joita käytetään ersatz-TRX-köysien kanssa.
15. tallenna tilastot
Mikään ei rakenna motivaatiota yhtä tehokkaasti kuin näkemällä parannuksen oireita, joten varmista, että pidät jonkinlaisen ennätyksen toiminnasta. Se voi olla niin yksinkertainen kuin huomaa ennätyksesi viisi kertaa max tai nopein 5 k aika, käyttäen joko yhtä monista erinomaisista kunnossapito-sovelluksista tai vanhanaikaisesta kynästä ja paperista.
