Pähkinänkuoren perusteellisimmista fyysinen kunto voidaan mitata kuinka nopeasti poistatte hengityksen, kuinka vahva olet ja joustavuus. Tässä mielessä saimme jonkin verran asiantuntijoita man-beastingin ja joint-taivutuksen aloilla selvittääkseen, mitä keskimääräinen kaveri olisi kykenevä, jos hänet katsotaan kunnolliseksi.
Alex Backhouse (alexbackhouse.com), UFC-urheilijoiden kouluttaja, muusikot ja asianajajat yhtä mieltä siitä, että kaikki 30-kertaiset pitäisi pystyä vetämään ne pois.
1. Sprint up Three Lentojen lennot ilman tunne kuin olet menossa Puke
kautta GIPHY
testit: kardiovaskulaarinen kestävyys, jalkavoima
Nosta se 70 portaita mahdollisimman nopeasti. Jos tunnet OK, kiitokset, et ole täydellinen vampyyri. Brutally totuudenmukainen mitta sekä jalka-ja sydänvoimaa, se ei ole paljon enemmän kiusallista kuin ottaa kiinni hengenvetoon yläreunassa muutama portaat ihmisten edessä.
SUOSITELTAVAT: Ota portaat
2. Pudota ainakin 30 minuuttia yhden minuutin välein
kautta GIPHY
testit: teho (luo suurimman voimakkuuden räjähdysliikkeissä), kestävyys
Silti tuntuu nuoralta ja trendikkäältä tutustumalla Instagram #fitspo -maailmaan? Et ole liian nuori ja trendikäs ottaa sen takaisin vanhaan kouluun. Puristustesti on militanttisen 70-vuotiaan PE-opettajan harjoitteluvastaava: unforgiving.
Tässä on Backhousen press up -standardit:
- Alle 10: äitisi hylkää sinut
- 10-20: piss-poor
- 20-30: tarvitsee työtä
- 30-50: ei liian nuhjuinen
- 50-70: urheilullinen
- Yli 70: oletko varma, että teet niitä oikein?
3. Suorita vähintään puolet pistoolin kyykkyistä ilman, että olet etsimässä, että olet poissa Tightropeista
kautta GIPHY
testit: jalkojen voima, tasapaino
Ehdottomasti yhtä voimakasta kuin se kuulostaa. Useimmat tulevat noin puoliksi, ennen kuin he joutuvat palaamaan seisomaan. Meidän välinen eliitti koskettaa heidän persiään kantapäänsä ja sitten pumppailee pehmeästi itsensä takaisin ilman, että hellittelet kaikkialla. Ainoastaan 70% koko squatista lyö tiheästi säätö- ja jalkojen voimaa, mitä sinulla on selvästi runsaasti … eikö?
SUOSITTELEE: Paranna tasapainoa
4. Nouse istuimesta ja heti Sprint 50 metriä alle 10 sekunnissa
kautta GIPHY
testit: nopeus, reaktioaika
Älä teeskentele, että et ole katsellut Taken ja ajattelevat "Joo, voisin varmasti säästää tyttäreni, jos sitä tarvitaan". Anteeksi, että saan huonoja uutisia, mutta ellei pystytä hetkeksi huomaamaan joukon erittäin motivoituneita ihmiskauppiaita, sinä hämää itseäsi. Vaikka adrenaliini valtaa sinut läpi kaikki vammat tosielämässä, varmista, että sinulla on hyvä dynaaminen lämmetä ennen kuin yrität tätä. Jopa Liam Neeson ei voi metsästää huonoja tyyppejä revitty quadin kanssa.
Siskosarjan miesten kaverit käyttävät suurimman osan päivistään toimistossa, ja loppuosa jää henkiin maailman hienoimmilla kunto-asiantuntijoilla maailman viileimmistä kuntosaleista. Tässä on heidän mietteitään perustuen heidän puoliksi istumiseensa / puoliksi superfit päivittäiseen rutiiniinsa.
5. Pidä puheenjohtaja L-sit viiden sekunnin ajan ilman likaantumista
kautta GIPHY
testit: ydinvoima, ydinkestävyys
Pidä tätä yli viisi sekuntia ja tiedät, että sinulla on ydin olla ylpeitä - tai ainakin häpeä. Kun pystyt pitämään sitä 12 sekunnin ajan, voit todella alkaa himoa; 30 sekuntia ja olet todennäköisesti paras toivomme kuntosalille Rio 2016: ssa. - Sam Rider, kuntoeditori
6. Suorita laiska holvi, jotta voit pelastaa itsesi lukemattomia hetkiä etsimällä portteja
kautta GIPHY
testit: koordinointi, agility
Tiesitkö, että 80 prosenttia 30-vuotiaista miehistä viettää vähintään kaksi tuntia viikossa kävelyä aitaa etsimässä porttia? On selvää, että se on kokonaan valmistettu stat, mutta sinun pitäisi silti pystyä hypätä aidalta, koska se näyttää hyvältä, ellei muuta. Kyky poistaa tämä parkour-tekniikka, joka alkaa koskettaa etäisyyttä aidasta, osoittaa hyväksyttävää yhteensovittamista ja ketteryyttä. Se, että se on kauempana ja eri näkökulmista, on paikka, jossa todellinen testi alkaa. - Sam Razvi, online kirjailija
Miad Najafi on rekisteröity osteopaatti, jolla on sekä fysiologian tutkinto että musta vyöhdys brasilialaisessa jiu jitsussa, mikä tarkoittaa, että hän tuntee jotain tai muuta ihmisen liikkeestä. Hänen mukaansa nämä ovat hyviä osoittimia joustavuudestasi.
7. Nosta ristiinvedotettua istumapaikkaa käyttämättä käsiäsi
kautta GIPHY
testit: polven joustavuus, ydinvoima, jalkavoima
Sinun ei tarvitse pelata koko viiden sivun pelin selvittääkseen, ovatko polvet löysä - yksinkertaisesti anna tämä mennä. Jos voit tehdä sen, onnelliset päivät. Jos ei, toimi joissakin kyykkyissä aloittaaksesi jalkojen voiman lisäämisen ja stabiloimalla ne niskalenkkijalat. Jos sinulla on heikentävästi kivuliaita polvia, hanki ne ulos ennen kuin teet mitään muuta liikuntaa.
SUOSITELTAVAT: 30 Day Squat Challenge
8. Suorista jalat vähintään puolivälissä ja kosketa rintakehäsi reisillesi
kautta GIPHY
testit: joustavuus
Tämä testi antaa totuudenmukainen osoitus lammikoiden tilanteesta ja kohtaamme sen, sinun pitäisi pystyä helposti taipumaan 30-luvulla. Useimmat terveillä kinkkuilla päätyvät niin pitkälle kuin gif-kaveri, mutta jos pystyt täysin suoristamaan polvet ja pitämään rintakehän tiukasti reiteillesi … hyvin, olet periaatteessa Superman.
Kun koulutettu yli 2000 asiakasta kaikista elämänaloista, Chris Hall of Hallin koulutusjärjestelmät (personaltraineroxford.com) on nähnyt paljon. Hän on epävarma, että nämä ovat liikkeitä, jotka kaikki ihmiset tarvitsevat naulaa, jos he haluavat kutsua itseään sopiviksi.
9. Nosta paremmin pieni lapsi olkapäillesi
kautta GIPHY
testit: koordinointi, teho, nopeus
Olet saattanut alkaa kasvattaa lapsia 30-vuotiailla (kuten kasvattamassa niitä, joita olet synnytetty, ei pelkästään nostamaan satunnaisia lapsia) ja heidän pitäisi pystyä kuljettamaan niitä helposti. Vaikka sinulla ei vielä ole omaa omaa, se on hyvä tapa osoittaa kelvollisuutenne lisääntyä.
10. Palomies kuljettaa Your Drunk Matein taksilla
kautta GIPHY
testit: vahvuus, tasapaino, sydänkestävyys (sydänhyötysuhde), ydinvoima, ydinkestävyys
Ei, sinun ei olisi pitänyt niin kovaa, että hän voi tuskin kävellä, mutta hän on sinun ongelmasi nyt ja vähiten, mitä voit tehdä, on lauttaa hänet turvalliseen kauttakulkuun. Jos voit helposti tehdä tämän liikkua omalla painollaan ja sitten mukavasti kävellä 20 metriä ja takaisin, mukava. Jos ei, päätä lähimpään telineeseen ja pääse niihin syvälle, keskeytä kyykky.
11. Vietä viikon ruokakauppa yhdellä matkalle
testit: pito lujuus, lihaksikestä kestävyys
Emme välitä siitä, kuinka paljon on, sinun pitäisi pystyä kuljettamaan se kaikki yhdessä. OK, kaksi matkaa voidaan hyväksyä. Kolme tai useampia keinoja, joita tarvitset päästäkseen viljelijän kävelylle kuntosalilla.
12. Loft Ladder Climb
kautta GIPHY
testit: tasapaino, ydinvoima
Yksi 30-luvun parhaista asioista on se, että olet todennäköisemmin asunut talossa, mikä tarkoittaa, että sinulla on todennäköisesti parvi. Ja tällä suurella voimalla tulee suuri vastuu, sillä nyt sinun on tehtävä töitä tikkaat varastoimaan turvallisesti taloja mainitussa parvella. Jännittäviä aikoja. Sinulla ei pitäisi olla mitään ongelmaa, joka kuljettaa hankalaa raskasta ruutua siellä - jos et voi, hyvin, et edes ansaitse parvi. Hit turkkilaisvalmistajaa kouluttamaan kehoa raskaiden kuormien ja kammottavien liikkeiden käsittelemiseksi.
13. Push-Start Your Car Kun akku (ja kaikki toivoa) kuolee
kautta GIPHY
testit: teho
Kenenkään ei pitäisi koskaan kutsua AA: ta, elleivät he ole oikeutetusti yrittäneet kiinnittää auton. Vaikka sinulla ei olisi aavistustakaan, mitä ongelmaa etsit, ainakin teeskennät, että teet viisi minuuttia. Se on sääntöjä. Tämä sisältää manuaalisen käynnistämisen. Vakavasti vahva kaveri kykenee työntämään pienen kolmen ovea olevan 1,1 litran yksinään tai ainakin yhden muun kaverin kanssa (olettaen, että käsijarru on luonnollisesti pois päältä).
14. Indeksoi vuoteessasi saadaksesi hämähäkki, jonka kumppanisi vannottaa, on todella valtava
kautta GIPHY
testit: joustavuus
Useimmat 30-somethings ovat viettäneet vähintään vuosikymmenen liikkumalla pois tietystä urasta. Olipa tämä istuu tuolilla suurimman osan päivästä tai taipuu tiilen asettamiseen, työmme pakottaa elimemme toistuviksi ja potentiaalisesti selkärangan jäykiksi rutiineiksi. Mutta terveellä pojalla ei pitäisi olla mitään ongelmaa liikkeelle koko kehon yhdellä liikkumisella, jotta hänen kumppaninsa tai hänen itsensä olisi pelastava.
