12 Fyysiset haasteet Jokaisen 40-vuotiaiden pitäisi pystyä tekemään

"Ihmiset ovat ylivoimaisia ​​kompensoinnissa", kertoo Yhdysvaltain liikkuvuusguru ja valmentaja Kelly Starrett vertaillessaan kuntotasoja 20-40-vuotiaiden kesken. Sitä kautta voimme sopeutua dodoon ja ylittää sen. "Opimme kuvien halkeilua meidän elimistämme ", hän sanoo." Mutta tämä lyhyt leikkaus tapa, joka myös vaarantaa elimistömme leimaavat heikot kohdat, joita voidaan tuskallisesti paljastaa, kun osuimme keskiaikaan. "

Varmista, että voit käyttää harjoittelutapoja loitolla Harley-Davidsonilla, saada valtava tatuointi tai juosta pois työstäsi vaimollesi, mutta lopulta hajotat. Vaihtoehtoisesti voit korjata panssarin ennen halkeamiaan. Olemme yhdistäneet 12 testit fyysisestä kykymästäsi vahvuus, sydän, liikkuvuus ja vanhusten liikuntaan liittyvien asiantuntijoiden avulla, jotta voit havaita ja käsitellä asioita ennen kuin on liian myöhäistä.

Yli 25 vuoden kokemuksella valmennetaan olympiaurheilijoita, aloittelijoita ja kaikkia ihmisiä, Saucony suurlähettiläs Nick Anderson on asiantuntija, joka peittää kentän kahteen jalkaan. Voit vapaasti kysyä häneltä mitään käynnissä olevia kysymyksiä Twitter @nickandersonrun

1. Suorita 5K niin nopeasti kuin sinä 20-vuotiaana

kautta GIPHY

testit: juokseva tehokkuus, koulutuksen älykkyys

Ikääntyminen on kyse entistä viisaammasta. Fyysinen huippu saattaa olla pitkään mennyt, mutta kykysi ratkaista ongelmasi ja käyttää älykkäämpiä on suurin vahvuusi - joka antaa sinun jatkaa 20-vuotiaan itsenne takaisin, kun nivelet eivät vaurioitu ja elimet toimivat täydellisesti . "Avain on antaa itsellesi täysin toipuminen", kertoo Anderson, joka käytti 20 kilometrin reittiä 100 mailin ajan, mutta nyt korvaa satunnaisen ajoradan risteytys- tai pyöräilyyn. "Nyt kestää kaksi tai neljä päivää, jotta voimme palaa kovaa ajoa", hän sanoo. Jos se kestää paljon kauemmin, vitamiinipuutos voi olla syy. Todella kovaa kulkua varten Anderson suosittelee käyttämään urheilujuomia, joihin kuuluvat tärkeimmät mineraalit natrium, magnesium ja kalium, jotta pysyisivät nuoremman itsenne kanssa.

2. Kytke Everestin kaltainen liukuportaita Angel-metroasemalle

kautta GIPHY

testit: jalkojen voima, sydän

27 metriä korkea ja 60 metriä pitkä Angel on Lontoon suurin liukuporras ja reaalimaailman vastaus gladiaattorit"Matkustaja (olitko ottamassa sitä päinvastoin - mutta älä, olet 40-vuotiaissasi). Sinulla on oltava vakava vahvuus ja kestävyys sen skaalaamiseksi. Harjoittele poliisiasi "anteeksi, kiitos", jotta ihmiset saisivat ihmiset virheellisesti halkaisemalla vasemman puolen pois teidän haaveilemalla tavalla ja aloita kiipeilyä. Bonusmerkkejä, jos kuljetat matkatavaroita tai pieniä koiria.

3. Lähetys 18 reikää ennen lounasta ilman golfkärryä tai kantolaukkua

kautta GIPHY

testit: vahvuus kestävyys

Sinun haitta saattaa pudota, kun vanhenee, mutta se ei tarkoita sitä, että fyysinen vahvuus tulisi noudattaa. Jos laiminlyödät sen ja anna ajoneuvojen ja caddies tehdä kaikki kova työ golfkentällä, kuitenkin se todennäköisesti. "Jos et käytä sitä, menetät sen", selittää Anderson. Jotta voit tehdä sen 18. reikään, Anderson määrittelee terveellisen annoksen kyykkyjä ja teho puhdistaa. "Ne ovat valtavia koko kehon hissejä, jotka vahvistavat kaikki alavartalon ja sydänlihaksesi", hän sanoo. Kyykkyvoimakkuuden vuoksi pyrkii nostamaan lähellä viisi kertaa korkeinta viisi sarjaa. Puhtaalle teholle, mene suhteellisen kevyesti ja nosta dynaamisesti viidelle sarjalle viisi.

72-vuotiaana Dw Fitness Eddy Diget Oxfordissa on Iso-Britannian vanhin henkilökohtainen kouluttaja ja entinen mestari-kehonrakentaja, joka voi luultavasti vielä nostaa pöydän alle - niin sanotusti.

4. Istu alas ilman vinkumista / huokausta / huokausta / kiroilua

kautta GIPHY

testit: epäkeskinen lihasvoima, joustavuus

Tutkimukset osoittavat, että murskat ja huutaminen voivat auttaa sinua nostamaan raskas painohuoneessa. Se ei valitettavasti auta päivittäistä uppoutumista istuimellesi. Jos jatkuvasti huudat, kun heikkenät tuolissasi, se on luultavasti siksi, että sinulla on heikko epäkeskinen voima käämimyrkkyissäsi ja nokkasi. Paranna tätä hidas laatikko kyykky. Aseta laatikko tai penkki (tai sohva) ja laske viiden sekunnin ajan, kunnes istut. Pysähdy, aja voimakkaasti seisomaan. Aloita ilman painoa, lisää sitten paino pitämällä kahvinkeitintä tai palkkia harjanne yli. Ammu kolmesta kymmenestä koukista vaivatonta istumistekniikkaa varten.

5. Katso peniksen ilman peilien käyttöä

HBO GIPHY: n kautta

testit: vyötärön koko, terve kehon rasva

Olet kirjoittanut 40-vuotia, ja DiCaprio-kilpailevien isästänne on muotoilussa hienosti. Se on hieno, kunhan tuon vatsa-kitti ulkoosan alla on kone, joka ampuu kaikkiin sylintereihin. Se ei ole niin hieno, jos et näe miehuutesi enää kiitos vaarallisten tasojen viskeraalisen ja ihonalaisen rasvan ballooning oman midriff hälyttäviä mittasuhteita. Sinun BMI voi olla harhaanjohtava ja mittakaavassa epätarkka, jotta voit selvittää, menetkö vaaravyöhykkeelle vai mitatko vyötärömääriäsi. NHS Choicesin mielestä sinulla on suuri terveysriski, jos vyötärön koko on yli 94 cm (37 tuumaa), jos olet mies tai yli 80 cm (31,5 tuumaa), jos olet nainen. Määritä vyötärösi ja löytä kylkesi pohja ja lonkat. Hengitä ulos luonnollisesti ja kääri nauha mittaa vyötärösi puolivälissä näiden pisteiden välillä löytääksesi mittauksesi.Vyötärön koko voi vaihdella, jos olet paisunut syömisen jälkeen, joten mittaa ennen aterioita.

6. Ole varattu vähintään kerran viikossa

kautta GIPHY

testit: seksuaalisesti aktiivinen elinajanodote, libido

Se ei ole veneen koko, se on merimiesten terveydelle. Sillä on merkitystä, (hieman eri sanojen) mukaan British Medical Journal tutkimalla "seksuaalisesti aktiivista elinajanodotetta". Tutkimuksessa havaittiin, että miehet (ja hieman vähäisemmässä määrin naiset), jotka olivat terveydellisiä, olivat yli kaksi kertaa niin seksuaalisesti aktiivisia kuin köyhät tai oikeudenmukaiset henkilöt ja että voit laajentaa seksuaalisesti aktiivista elämää viidellä seitsemään vuoteen 55-vuotiaasta yksinkertaisesti terveillä. Se totesi myös, että 30 prosenttia terveistä 65-74-vuotiaista ihmisistä nauttii seksiä ainakin kerran viikossa. Se ei ehkä ole yhtä säännöllinen ja voimakas kuin sinun kunniasi päivinä, mutta sinun pitäisi ainakin pysyä eläkeläisten kanssa. Eikö sinulla ole kestävyys - tai libido? Vähennä viinaa ja tupakoi antaaksesi pienelle yleisölle taistelupotentiaalin.

Kun ei laittaa Body Coach Joe Wickin läpi hänen vauhdissaan S & C: n valmentajaksi Technogymille tai räpäyttämällä rugby-pelaajia London Irish RFC: n muotoon, Tom Eastham korjaa toimistotuolin asennon väärinkäytön Lontoon W10 Performance -tapahtumassa.

7. Onko koordinointi lyödä rangaistusta häpeättäsi poikasi

kautta GIPHY

testit: koordinointi, tasapaino

Tule nyt. Olemme maailmanmestaruuskisojen kansa. OK, joten sinä ei syntynyt vuonna 1966, mutta vähäisimmin voit maksaa Sir Alfin sankareita kunnioittaen koskaan tekemästä Diana Rossia. Jos teet, lapsesi poistetaan jalkapallosta elämään - kuten epäilemme, että Amerikka oli rangaistuksensa jälkeen vuoden 1994 MM-avajaisissa. Jos jalka-silmien koordinaatio ja tasapaino ovat sammuneet, kiinnitä ne Bosu-pallon kärjen kosketuksiin, jotta vältät laukaisun ajettaessa. Aseta yksi jalka Bosu: n pehmeälle puolelle ja napauta toista jalkaa eteenpäin, taaksepäin ja molemmilla puolilla lattiaa putoamatta kolme kertaa, sitten vaihtamalla jalkoja.

8. Vie kumppani kynnyksen yläpuolella (raskas hengitys: hyväksyttävä)

kautta GIPHY

testit: ydinvoima, romanttinen kaltevuus

Ole romanttinen ja kuljettaa rakkaasi vuoteeseen vähintään kerran kuukaudessa. Tekniikka, niin paljon kuin voimakkuus, on tärkeä tässä. Taivuta polvet, pidä hauskaa alhaalla ja selkä suorana ja aja luistasi. Kun olet löytänyt rakastajanne käsiisi, pidä ydintäsi kovaa, niin että et paina eteenpäin, ja varokaa, että koput päätäsi tiukkoja ovikehyksiä vastaan. Zercherin kansi, jossa kävelet kädessäsi kouralla, on täydellinen hapotesti.

9. Kuollut painonpudotus

kautta GIPHY

testit: koko kehon voima, ydinvoima

Jos voit siirtää omaa painoasi, nostamalla kumppanin kumppanien nostoa tulee olla ylimielinen. Tavoitteena nostaa oman painosi viidelle täydelliselle muotoilijalle. Tässä on Easthamin erittely eri vaihtoehdoista, helpoimmasta vaikeimmalle.

  • Raised box deadlift - pienentää liikerataa
  • Sumon umpikuorma - painaa alaselkä
  • Kytkinvaimennusteline - lisää pitoa
  • Romanian deadlift - kohteet hamstrings
  • Noukkimen tartunta - haasteita takaisin lihaksille

Kelly Starrett on fyysinen terapeutti, valmentaja ja Deskboundin kirjoittaja: seisoo istuva maailma ja on mullistanut kuinka jokapäiväiset ihmiset suhtautuvat suorituskykyyn ja urheilupotentiaalin toteutumiseen. Näin hän määrittelee olevansa kunnossa.

10. Kosketa varpaat - tai vähään aikaan

Fox kautta GIPHY

testit: joustavuus, liikkeen alue

"20-luvulla voit päästä eroon murhasta", Starrett sanoo. "Moottori toimii hieman kuumemmaksi. Sinun 40-luvulla sinun on oltava hieman tunnollisempi. "Tämä tarkoittaa sitä, että sinun pitää tehdä säännöllisiä moottoreita koriisi, jotta moottori tikittää. Minimi on koskettaa varpaasi, tai ainakin silmäsi, taivuttamatta jalkoja. Seuraavaksi pidät ViPR-putkea etummaisessa kyykkyasennossa ja kyykyssä samalla kun kallistat alhaalla. Sitten on painettava ViPR-yläpuolella olevaa kokoa niin, että pääsi on käsiesi edessä. Viimeinen on pudota yläpuoliseen kyykkyyn, jossa ViPR nostetaan ja kallistetaan alas. Käytä tätä normaalissa lämmittelyssä, jotta voit ylläpitää liikkumisvälinettäsi ja liikkuvuutta.

11. Tee 30 minuuttia toimintaa joka päivä

kautta GIPHY

testit: energia

"Suurin virhe, jonka ihmiset tekevät, on nyrkkeilyn kuntosalilla", Starrett kertoo, että fyysinen passiivisuus on suurempi kuolleisuusriski kuin liikalihavuus. "Soveltuva ja aktiivinen pysyminen on 24/7. Se on kaikki pienet ponnistelut, jotka yhdistävät koko paketin. "Yhdenmukaisuus on kaikkea - ja helpoin tapa saavuttaa tämä on vaihtamalla neljä pyörää kahdelle matkustustasi varten. Sinun ei tarvitse mennä täysikokoiseen Lycra-prikaatiin, mutta työtehtävä päivittäiseen rutiiniasi tarkoittaa, että harjoituksen ei tarvitse kilpailla työstänne ja yhteiskunnalliseen elämäänne huomiota.

12. Pudota pistoolikyyhky

kautta GIPHY

testit: liikkuvuus, yhteinen eheys

Pistoolin kyykkyjä ei ole helppoa riippumatta ikää. Mutta testiäsi ei tarvitse ajaa takaisin - vain uppoa pohjaan puhtaasti molemmilla jaloilla. Se on perusliike malli nilkkoihin, polviin ja lantioon, samanlainen kuin tehostaminen korkea laatikko, ja yksi sinun pitäisi jatkaa työskentelyä vaikka et yritä vaikutuksen kuntosali murskaa enää.Se on kuin pitää lihakset, nivelet, nivelsiteet ja jänteet ajattelu - sudoku luurankoasi - jotka auttavat viivästyttämään fyysistä seniiliyttä asettamalla varhaisessa vaiheessa.

SUOSITELTAVAT: 14 Fyysiset haasteet Kaikki heidän 30-vuotiaillaan on kyettävä tekemään

Kerro Meille Mielipiteesi