Muutama älykkäämpi muutos ennen vauvaasi tekee sinusta terveemmän ja onnellisemman uuden äidin.
Vähennä hiustenlähtöä
Saattaa huomata, että hiukset ovat paksummat raskauden aikana, joten on houkuttelevaa, ettet vaivaudu antamaan ylimääräistä rakkautta. "Korkeammat estrogeenitasot pidentävät hiusten luonnollista kasvujaksoa", kertoo trichologist Marilyn Sherlock. "Mutta kun hormonit palaavat normaaliksi syntymän jälkeen, se saattaa alkaa pudota." Vaikka syvä ehto ei nyt enää lopeta tätä, se auttaa minimoimaan tappion tai rikkoutumisen. Kokeile Weleda-kauraa täydentävää hoitoa, £ 11.50, weleda.co.uk. [Corbis]
Suojaa hampaita ja hampaita
Vaikka sanonta, että menetät hampaat jokaiselle vauvalle, ei ole täysin oikein (phew!), Sillä on totuuden elementti. Raskaus hormonit aiheuttavat kumeja pehmentämään ja ne voivat tulehtua ja vuotaa. "On tärkeää huopata sekä harjata päivittäin, sillä vain 60% hampaasta puhdistetaan vain harjalla", sanoo British Dental Health Foundationin hammashoidon asiantuntija Karen Coates. "Ja älä jätä tarkastuksia - NHS-hammashoito on ilmainen raskauden aikana ja ensimmäinen vuosi äidinä. Ditch pikaruokaa ja omaksua uuden, laajenevan ruumiisi. " [Corbis]
Kääntäkää terveet lehdet
Nyt on loistava aika pohtia epäterveellisiä tapoja, koska raskaus motivoi sinua huolehtimaan itsestäsi, oja pikaruokaa ja omaksua uuden, laajenevan kehon. Kaiken kaikkiaan nämä muutokset todennäköisesti jäävät lapsen syntymän ulkopuolelle viimeisimmän yhdysvaltalaisen tutkimuksen mukaan, mikä osoitti, että raskaana olevat naiset, joilla oli valtuudet parantaa ruokavaliotaan ja aloittaa lempeä liikuntajärjestelmä terveydellisistä syistä, todella pitävät niitä hyvin äitiyden ulkopuolella. [Corbis]
Vältä Saggy-nukkeja
Vauvan tekeminen voi antaa sinulle luonnollisen naamiointityön lähes yön yli. Voit kasvattaa jopa kaksi kuppikokoa ensimmäisen kolmanneksen aikana, joten on tärkeää, että saat itsellesi sopivan kunnollisen rintaliiveen - niissä ei ole jäykkiä johtoja, laajempia hihnoja ja sisäänrakennettuja kestäviä "teknisiä". "Oikea rintaliivit, jotka kestävät rintojen kudoksia, estävät hikoilun leviämisen myöhemmin", sanoo Heather Booth, äitiysvaatteen erikoislääkäri odottaa maternity.co.uk. [Corbis]
Lisää energiavarastosi
Keskity tarpeeseen saada riittävästi B12-vitamiinia ja rautaa, mikä lisää energian tasoa sekä hyödyttää vauvaa. "Voit saada B12: stä maidosta, munista, lihasta ja kaloista. Tarvitaan estää väsymys, koska se parantaa hapen kulkeutumista kudoksiin", sanoo ravitsemusterapeutti Hayley Pedrick. Sinun raudan parantaminen syömällä punaista lihaa ja vihreää lehtivihannetta vähentää myös anemian riskiä syntymän jälkeen, jolloin veren menetys voi tehdä tämän todennäköisemmän. [Corbis]
Vahvista selkäsi
Lisäpaino kasvavasta kuopasta ja hormonit, jotka löysivät nivelsiteitä, jotka ovat valmiita syntymään, voivat aiheuttaa huonoja taakkoja. "Vauvan nostaminen ja imetyksen ansiosta raskaus voi pahentua myös synnytyksen jälkeen", sanoo British Back Instituten Zoe Ewart. "Muutamat säännölliset harjoitukset nyt vahvistavat sitä sitten. Seiso suoraan ja kuvittele, että sinulla on ilmapallo kiinnitetty pään kruunuun. Nosta päänsi korkealle ja vedä olkapäät takaisin parantaaksesi asentoasi. "[Corbis]
Sano ei kiristämiselle
"Stretchmarks ovat eräänlainen arpia aiheuttama repeytyminen ihon ihokerroksessa, mikä johtuu usein nopeasta rasituksesta raskauden aikana", sanoo Tim Verhaeghe, ihonhoitoalan asiantuntija. Jos aiot päästä eroon näistä hopeaväreistä, käytä E-vitamiinia tai kollageenia sisältävää kermaa. "Voiteet estävät niitä, koska ne tekevät ihastasi joustavamman ja joustavamman." Kokeile Pure Mum to Stretchmark Oil (9,50 markkaa, marksandspencer.com). "Käytä kermaa, joka sisältää E-vitamiinia tai kollageenia estämään venytysmerkit." [Corbis]
Pidä raajat ohut
Jos olet huomannut, että kehität kannakoita - niin, vasikoita, jotka yhdistyvät turvonnut nilkat - käsittelevät niitä nyt vähentääkseen mahdollisuutta jatkaa synnytyksen jälkeen. "Ylimääräinen vesi veressä raskauden aikana voi kerääntyä jalkoihin ja jalkoihin", sanoo Denise Linay, kuninkaallisesta kätilöstä. "Laita jalat ylös, jotta nesteiden virtaus taaksepäin jalkojesi, lempeä liikunta ja välttää pysyvän pitkiä aikoja." Jos se on huonompi toisella puolella tai kivulias, katso GP koska se voi olla merkki esiklampsia tai syvä laskimotromboosi. [Corbis]
