11 Suuri terveys ja kunto-oikotie

1. Vietä lounasaikasi kävelyä

Kalifornian valtionyliopiston vuoden 2012 tutkimuksen mukaan ihmiset, jotka juoksivat kilometrin, poltivat keskimäärin 112 kaloria, mutta vain kävivät menivät läpi 88.

2. Auta naapuri

Ehkä vanha poika tiellä on menettämässä taistelua luontoa vastaan ​​useammin kuin yksi, eikä ole leikannut ruohoa hetkeksi. Puutarhanhoito voi polttaa noin 300-400 kaloria tunnissa.

3. Vietä enemmän aikaa pystyssä töissä

Tutkijat vaativat, että tuoliin kuluneet pitkiä aikoja edistävät liikalihavuutta ja Applen pääjohtaja Tim Cook kuvasi liikaa puheenjohtajaa "uudeksi syöpäksi". Aseta paljon. Pidä kokouksia jalka. Osta seisova työpöytä.

4. Kokeile Workout-videota viime vuosisadalta

Ehkä olet riippuvainen ironista. Ehkä sinulla on juttu tytöille röyhkeissä ja legwarmereissa. Ehkä sinun suosikki Jane Fonda -elokuva on Easy Going Workout. Sinun ei tarvitse pyytää anteeksi sinun maistasi.

5. Työskentele ensin ensin

Korkean intensiteetin pitäminen harjoittelun ensimmäisen puoliskon aikana ja toisen polttamisen helpottaminen jopa 23% rasvaa enemmän kuin päinvastoin, College of New Jerseyn tutkimuksen mukaan.

6. Käytä harjoittelua vaihteeseen

Jos haluat käyttää ensimmäistä asiaa, nukkuminen ihastuttavissa harjoitteluvaatteissasi tekee siitä hieman helpomman paeta pussilakan houkuttelevilta charmeilta.

7. Valitse televisiojuomapeli

Valitse televisio-ohjelma, kuten Jalkapallo-lauantai, ja käännä se satunnaiseen harjoitusgeneraattoriin. Joten, kun Jeff Stelling ja co mainitsevat Swindon Townin, nouskaa ylös ja tee kymmenen puristusta tai 20 lenkkiä.

8. Juo Mug of Strong Coffee tuntia ennen harjoitusta

Kahvi parantaa kiertoa, tunkeutuu kipuihin, suojaa lihasten vaurioilta ja tuottaa suuren energian lisäyksen, joten voit polttaa enemmän kaloreita kuin muutoin, sanoo health.com. Asiantuntijat suosittelevat erittäin tieteellistä 6 mg kahvia kilogrammalle ruumiinpainosta.

9. Joka kerta, kun haluat snacka, mene kymmenen minuutin kävelylle

Kymmenen minuuttia voi olla jopa aikaa, jonka kuluttisit viettämällä kauppaan ja syömällä ruohoja joka tapauksessa, joten se on kuusi kaloria minuutissa kävelyä ja kaikki ne kalorit, joita et todellakaan kuluttavat. Jos et voi käydä oikealla paikalla ja sitten tehdä se lounasaikaan tai heti töiden jälkeen.

10. Hanki askelmittari

Raportissa Journal of American lääkäriliitto vuonna 2007 todettiin, että vain yllään tällainen laite tekee ihmiset kulkevat 27% enemmän. Tämä 27% vastaa noin 1,5 kilometriä päivässä, mikä on 3,5kg: n menetyksen arvo vuoden aikana.

11. Pelata harjoituksesi

Fitocracy muuttaa kuntoa sosiaaliseksi peliksi, ja motivaatiosi on halu päästä seuraavalle tasolle. Zombeja, juokse! soittaa zombie-skenaarioita kuulokkeillasi samalla, kun lenkillä, ja sinun on nopeutettava, kun he kohtaavat sinut. Teemo yhdistää yksinkertaisia ​​harjoituksia iPhone-seikkailupeleihin.

Saat täydellisen luettelon terveys- ja kunto-oikoteistä tarkastaaksesi Coach-lehden. Napsauta tästä, jos haluat selvittää missä voit napata ilmaisen kopion.

Kerro Meille Mielipiteesi