Yksi seitsemästä uudesta äidistä kehittää synnytyksen jälkeistä masennusta - ehto, joka voidaan helposti jättää huomiotta tai jättää huomiotta. On lääkkeitä, jotka voivat auttaa, mutta on monia asioita, joita voit tehdä auttamaan itseäsi hallita tilanne ja tuntea paremmin hoitaa päivittäin
Oma GP on diagnosoinut sinulle postnataalisen masennuksen (PND) ja se voi olla suositeltavaa puhuvia hoitoja tai lääkkeitä. Mutta muita asioita voit auttaa auttamaan sinua. Sinun täytyy huolehtia itsestäsi, olla myötätuntoinen itsellesi ja miettimään, jos ystävä tunsi itsensä, mitä sinä neuvot. Käännä nyt oma paras ystäväsi ja ota nämä vaiheet.
1. Kerro ystäville ja perheelle
Älä yritä käsitellä diagnoosia itse. Tarvitset tukea ja ymmärrystä ympärilläsi oleville. Synnytyksen jälkeinen masennus (PND) on yleistä ja oikealla avustuksella saat paremman. Se voi myös tehdä negatiivisia tunteita vähemmän pelottavaa puhua heille jonkun kanssa.
2. Hanki runsaasti lepoa
Voi olla todella vaikeaa saada tarpeeksi nukkua, kun olet tekemisissä vastasyntyneen kanssa, varsinkin jos sinulla on vaikeuksia nukkua, kun vauva ei lopulta ajaudu pois. "Jos vauva on hereillä koko yön ja olet hyvin nukkunut, suosittelemme nukkumaan, kun vauva nukkuu", sanoo tohtori Liz McDonald Psykiatrin kuninkaallisesta oppilaitoksesta. Pyydä kumppanisi auttamaan joitain yösiirtoja antamaan sinulle pidempään lepoa.
3. Syö hyvin
Itsestäsi huolehtiminen tarkoittaa syömistä säännöllisesti - mikä on erityisen tärkeää, jos imetät - pitää energiansa tasolle. Tämä tarkoittaa myös syömisen ravitsevaa terveellistä ruokaa, jossa on runsaasti hedelmiä ja vihanneksia. Suklaa voi tehdä sinut tuntemaan tilapäisesti parempaa, mutta tuntuu huonompi pitkällä aikavälillä. Tee terveet vaihtelut mielentilan parantamiseksi.
4. Liiku!
Kukaan ei ehdota, että käytät maratonia, mutta säännöllinen kävely tai uinti on osoitettu lisäävän mielialaan ja lisää motivaatiota. Oma lääkäri voi suositella harjoittelusuunnitelmaa, joten tämä ei tarkoita kalliita kuntosalistumista. Alueellasi on luultavasti äiti ja vauva harjoittelujoukot - myös sosiaalinen elämäsi.
5. Rentoudu ja voittaa PND
Meillä kaikilla on erilaisia ajatuksia siitä, mitä tarkoittaa rentoutua, mutta anna aikaa tehdä jotain, mitä nautit siitä, kuuntele musiikkia, lehteä tai kirjaa tai leipoa. Mitä ikinä auttaa sinua tuntemaan zen - tee se!
6. Lähde ulos ja seurustella
Elämä uuden vauvan kanssa voi olla dramaattinen muutos edellisestä maailmasta, erityisesti sosiaalisen elämän kannalta. Yritä löytää aikaa tavata ystäviä ja sukulaisia, mutta myös viettää aikaa yhteistyössä kumppanin kanssa päivämäärän kanssa, jotta voit yhdistää uudelleen.
7. Tapaa uusia äitiä
Muiden äitien kanssa tapahtuvien yhteyksien luominen on tärkeätä naisille, joilla on synnytyksen jälkeinen masennus (PND), sanoo tohtori McDonald. "Yleinen tunne on hyvin eristyksissä, joten mene lapsen keskukseen osallistumaan esimerkiksi vauvan hierontaan ja tapaamaan muita äitiä." Loppujen lopuksi kukaan ei voi auttaa sinua tuomaan perspektiivisen näkökulman kuin joku, joka on samassa paikassa elämässään.
8. Hyväksy apua
Älä anna itsellesi vaikeaa tapaa tunneasi tai tuntemasi kyvyttömyytesi selviytyä. On tärkeää etsiä ja suostua auttamaan sinua ympärillänne. Saattaisi saada jonkinlaista lastenhoitoa tai ottaa ystävä tehdä vähän ostoksia tai kotitöitä.
9. Pudota syyllisyys
Synnytyksen jälkeinen masennus on lääketieteellinen tila, eikä ole syytä syyttää itseänne tai ympäröivän ihmisiä siitä, miten tunne. Negatiiviset ajatukset ovat osa sairautta, mutta sinusta tuntuu paremmalta ajoissa.
10. Vältä juomia ja huumeita
Saatat olla etsimässä paeta, mutta alkoholin ja huumeiden, vaikka sinulla on mahdollisuus tehdä sinusta tuntuu paremmin aluksi, voi tehdä masennuksesta pahempaa. Jos uskot, että sinulla on ongelmia juomien tai huumeiden kanssa, ota yhteyttä Frankin kanssa apuun.
Lisätietoja postnataalisesta masennuksesta saat täältä.
