Ruiskutus? Pysähdy, sykätä hengästyneesti ja kokeile jotain ideoistamme lisää energiaa (ei kofeiinia)
1 Kokeile kolminkertaista kuvaa (positiivisuudesta)
On hienoa neuvoja nukkua, kun vauva nukkuu (kun voit hallita sitä), mutta elämä voi joskus tulla sellaisen tuonpuoleiseen tapaan, jota haluat. Kokeile tätä emotionaalista pick-me-up, kunnes voit pudota sänkyyn, sanoo vanhempien valmentaja Judy Reith.
"Tee kolme muutosta, kun sinulla on mahdollisuus (ei liian monta, jotta voimme ryhtyä, mutta riittää tekemään eron) ja se herättää sinut uudelleen. Ajattele "Vaihda asuasi, vaihda raitaa ja muuta ilmaa".
Joten, kun olet saanut Rihannaa pelaamaan, ikkunat avautuvat ja roiskeettomat T-paidat, saat oman mojo takaisin.
2 Rajoita sininen valo
Jos olet liimattu älypuhelimeesi imetyksen aikana tai riippuvaiseksi Breaking Badille ennen nukkumaanmenoa, voi olla aika muuttaa tapoja. Sininen valo, joka loistaa gadgeteista, voi estää kehosi kykyä erittää unen hormoni melatoniinia.
Heitä tekstikeskustelu yönsyötöissä ja ei ole mikään yllätys, että et voi kumartautua heti, kun saat mahdollisuuden.
Joten, rajoittakaa näytön aikaa ja kuuntele radiota parittoman yötuloksen aikana. Leikkaamalla muutama istunto, sinun pitäisi nukkua paremmin ja tuntea itsensä energiseksi aamulla.
3 Syö vettä
Kuivaus on yksi suurimmista energialähteistä. Euroopan elintarviketurvallisuusviranomaisen mukaan imettävät naiset tarvitsevat noin 700 ml enemmän vettä päivässä kuin tavallisesti. Mene vesipitoisiin elintarvikkeisiin, kuten keittoihin, pihveihin, jogurteihin, hedelmiin ja vihanneksi, lisää täydellistä saantiasi ja teet sen ilman ajattelua.
"Säännöllinen juominen on kuitenkin edelleen tärkeää," sanoo tohtori Rob Hicks. "Vesi on erittäin aliarvioitu energiaa tehostava, joten lasi on joka tunti." Lähde tapaan pitää pullot täynnä taloa, etenkin käsivarren ulottuvilla missä tahansa olet todennäköisesti ruokkia.
"Muutamien päivien jälkeen sinusta tuntuu revitalisemmalta," Rob sanoo.
4 kyllästy
Älä koskaan tukahduttakaa haukottelua (ellet yritä näyttää kiinnostuneelta ystäväsi 97. äidin selfie).
"Kun haukoitat, otat suuren määrän ilmaa keuhkoihisi, mikä puolestaan lähettää aallon viileän aallon", sanoo New Yorkin State University of Albany'n yliopiston tutkija Gordon Gallup.
Joten, on olemassa kohta siitä: haukottelu ajaa pois uneliaisuutta herättämällä aivoihin.
5 Valitse proteiini hiilihydraatteja kohden
Kun vauva huutaa huomiota, voi olla houkuttelevaa aloittaa Kitakkien hengittäminen. Mutta astu pois kaktuslaatikosta ja mene proteiinille, joka osuu sen sijaan, kun tunnet nälänhätä.
Kestävyysharjoittelijoita opetetaan syömään ja juomaan, kun he ovat nälkäisiä tai janoisia, muutoin keho voi mennä nälkään, mikä hidastaa aineenvaihduntaa ja tekee väsyneestä. Proteiinin ja kuitujen yhdistäminen on voittaja, koska proteiini antaa sinulle energiaa ja kuitu auttaa tekemään kyseisen energian viimeiseksi.
Joulun jälkeinen kokonainen kalkkuna sandwich ketään? Kokeile myös munia, pistaasipähkinöitä, wasabi-herneitä tai Bounce Natural Energy -palloja (£ 1.49, hollandandbarrett. Com).
6 Chip pois unesta velkaa
Kerran kerralla et voinut toimia ilman kahdeksan tuntia suorana. Itse asiassa teidät oli poistettu, jos yritettiin nousta yön yli piparjuuriin.
Jotta äitiys säilyisi, sinun on tultava kissanpäiden isäntänä
Jotta äitiys säilyisi, sinun on tultava kissanpäiden isäntänä. Joten, kun äitisi putoaa ympäri tai kumppanisi sanoo, että hän ottaa jonkin verran kiinni, älä protestoi - päävuodeita.
Se ei ehkä kuulosta kovin paljon, mutta jopa 10 minuutin lepo kannattaa. Napping alle 20 minuuttia parantaa hälyttävyyttä ja suorituskykyä jättämättä sinut tuntemalta sekaisin tai häiritsemään yöunen, sanoo Mandy Gurney Millpondin lepotilasta.
7 Romance itse
Valitse itsesi joukko punaisia kukkia, kun teet viikoittaista myymälää - se on lääkettä.
Tarkasteltaessa jotain tulipunaa on osoitettu, että lihakset liikkuvat nopeammin ja työskentelevät kovemmin, antaen sinulle energiaa Rochesterin yliopiston tutkimuksen mukaan. Jos liput, käytä jotain punaista ja saat säännöllisesti mielialaa lisääviä etuja.
8 Ota viisi minuuttia liikkua
Ristin kouluttajan tunti saattaa tuntua yhtä todennäköiseltä kuin Ryan Gosling soittaa ovikellasi, mutta viiden minuutin rytmistyöt koko päivän ajan vaikuttavat eroon.
"Jos sopii pieniin liikuntapusseihin, kun se on mahdollista, se vapauttaa säännöllisesti endorfiineja, mikä antaa sinulle hissin koko päivän", sanoo fitness-konsultti Sarah Maxwell.
Kokeile kävelemällä ylös ja alas portaita, kun vauva on nukkumassa tai tehdä kyykkyjä edessä Homes Under The Hammer.
9 Käynnistä uudelleen lepotila
Se on unen laatu, ei vain määrä, joka varmistaa, että heräät energisoiduksi. Tämä tarkoittaa sitä, että sinun ei tarvitse olla vain vauva, joka tarvitsee nukkumaanmenoa.
Ensinnäkin, älä tee mitään omassa makuuhuoneessasi, vaan leiki ja nauti seksiä (jos työskentelet tai katsot televisiota sinne, harjoittelet kehoasi olla varuillaan siinä tilassa). Toiseksi, käytä hyvä unihäiriöitä. Lääketieteellinen tutkimusryhmä Mayo Clinic sanoo, että on tärkeää tehdä samoja asioita joka ilta kertomaan kehollesi, että on aika liukua.
Anna itsellesi 10 minuuttia nopeita askareita seuraavalle päivälle, kuten sterilisointipulloja, 10 uutta valmistautumista varten ja 10 viimeistä rentoutumista - kokeile muutamia yksinkertaisia istuntoja ennen sänkyä. Voit myös hämätä huoneessasi olevat valot tuntia ennen nukkumaan siirtymistä valosta pimeyteen.
Tee itsenne naurua
Mikään ei toimi nopeammin, jotta mielesi ja ruumiisi palautuvat tasapainoon kuin hyvän vatsa nauraa. Se antaa sydän harjoittelua, antaa keuhkot happea, stimuloi aivoa, aktivoi immuunijärjestelmää, käynnistää endorfiinien vapautumisen (kehon luonnolliset hyväntuuliset kemikaalit) ja tukahduttaa stressihormonit - phew.
Joten, soita parhaan ystäväsi, katsele rom-com: tä, jolla on ollut merkitystä päästäksesi kiinni, tai ottakaa vinkkejä naurun joogasta ja vain valehtele se. Kehosi ei voi erottaa toisistaan aitoa ja aikuista naurua, joten sinusta tulee onnellisempi, vaikka vain teeskentelette.
