Kun Fitbitin viisikymmentä osallistujat ovat selvittämässä, on helpompi kouluttaa enemmän, nopeammin ja useammin, kun lisäät sosiaalisen elementin. Kilpailuyhdistyksen, sosiaalisen tuen ja ylimääräisen motivaation voittoyhdistelmä voi antaa sinulle tarvittavat vauhdit tavoitteen saavuttamiseksi. Siksi on aika muuttaa parhaat ystäväsi kilpailevien kilpailijoiden pariin.
1. Kaikki pitävät voittajana
Ammattilaisjalkapallo- ja rugbyklubeissa ympäri Iso-Britannia, kuntoilupalvelut valitsevat säännöllisesti kuntotestien tulokset kuntosalille, joten kaikki pelaajat näkevät kuka on tullut huipulle. Sama hauska kilpailu voi innostaa ystäviä, perheenjäseniä ja työtovereita milloin ja milloin tahansa. "Hieman ystävällinen kilpailu auttaa sinua työntämään itseäsi vähän kovemmin koulutuksessa", sanoo professori Greg Whyte, fyysisen aktiivisuuden asiantuntija ja Fitbitin suurlähettiläs. "Koulutussuunnitelman laiminlyöty osa on usein sosiologinen tekijä, mutta me kaikki tarvitsemme kilpailua ja tukea." Olitpa sitten junaa yhdessä ystävien kanssa tai vertailette sosiaalisen median osapuoliasi, yrittää ylentää kumppaneitasi varmasti tuoda esiin parhaat sinussa.
2. Voit olla kilpailukykyinen 24/7
Maantieteellinen, perhe-elämä ja kiireinen työaikataulu eivät enää tarvitse olla hauska, kilpailukykyinen liikunta. Fitbit-sovelluksen avulla voit jakaa ja verrata harjoittelujaksoja, nopeuksia ja ajat. "Aiemmin sinun oli täytynyt tavata henkilökohtaisesti, mutta sovellusten seuranta on lisännyt tämän motivaation mahdollisuuksia - näet, mitä ystäväsi ovat tehneet viikossa viikonloppuna", kertoo kokenut marxonheittäjä Rick Jenner Lontoosta joka kouluttaa Fitbit Fifty. "Voin nyt kilpailla, rohkaista tai motivoida ystäviä toisella puolella maailmaa. Nähdäkseni ystäväsi Australiassa hyvää istuntoa on yhtä hyvä kuin kilpailla jonkun kanssa kulmasta."
3. Sosiaalinen koulutus tekee liikunnasta helpompaa
Tieteellinen tutkimus on osoittanut, että tekemällä harjoittamisesta sosiaalinen kokemus voi todella auttaa sinua sietämään enemmän kipua. Kilpaileminen vastustajiesi kanssa herättää voimakasta yhdistelmää kilpaillusta ajosta ja sosiaalisesta paineesta, mikä lisää endorfiinien vapautumista - tuntuisia kemikaaleja, jotka vähentävät kipua - joten voit jatkaa ajoa, polkemista tai nostamista pidempään kuin jos hikoilut pois eristyksissä.
4. Julkinen auttaa sinua pysymään radalla
Koulutustulosten jakaminen tavalliseen tapaan ystävien kanssa vähentää mahdollisuuksiasi heikentää, kun sää muuttuu vajavaksi ja pimeät yöt laskeutuvat. "Toiminnan jakaminen muiden ihmisten kanssa henkilökohtaisesti tai verkossa tekee sinusta vastuullisemman, koska et halua näyttää antavanne", professori Whyte sanoo. Saat runsaasti motivaatiota myös heiltä. "Vain nähdä ystävä, joka kirjailee eeppisen harjoittelun tai näyttää jatkuvuuden, on aina inspiroiva", sanoo Bristol Jonesin Ironman-urheilija ja Fitbit Fifty -haasteilija Mike Jones.
5. Voittaja auttaa rakentamaan terveellisiä tottumuksia
Päihittää mateen 10K-pyöräilyn aika-kokeilutulos ei vain tunne hyvää tänään, se innostaa sinua menemään vieläkin kovemmin huomenna. Viimeaikaiset neurotieteetutkimukset ovat osoittaneet, että yksi salaisuuksista terveellisen tavan luomiseen on palkkion riippuvuus, kun saavutat tavoitteen (ja meidän tieteettömän suolemme kertoo, ettei mikään tuntuu yhtä hyvältä kuin saada ystäviäsi). Positiiviset tunteet kiihdyttävät perusgangliaa - aivojen osa liittyy palkkioon - mikä tekee sinusta toistamisen.
6. Kilpailu voi olla ystävällistä ja kovaa
Kavereiden runteleminen ei ole pelkästään taunting them with juhlallinen selfie aina kun voittaa niiden 5K PB - voit myös saada sosiaalisen tuen tarvitset pysyä keskittynyt. "On hyvä saada ihmisiltä tunnustusta ja rohkaisua koskevia kommentteja, kun olet tehnyt hyvän koulutustilaisuuden", sanoo Jones. Fitbit-sovelluksen avulla voit lähettää pirtejä, taisteluja ja kommentteja toisilleen ja jakaa harjoitteluasi tekstin, sähköpostin ja sosiaalisen median kautta.
7. Kilpajuoksu pitää sinut tulossa takaisin enemmän
Jopa määrättyjä kouluttajia kyllästyvät, mutta ottamalla käyttöön kilpailuja ja haasteita nautit ylimääräisen motivaation. Fitbitin avulla voit asettaa haasteita jopa kymmenelle ihmiselle, kuten Weekend Warriorille, joka mittaa viikonlopun aikana eniten askeleita. "Viime aikoina olen tehnyt paljon haasteita Fitbitissä ja on hyvä olla hieman terveellistä kilpailua ja rohkaisua", sanoo Fitbit Fifty haastaja Natalie Doble Lontoosta. "Minusta ne ovat todella motivoivia ja on aina hyvä olla joku yrittää pysyä mukana, jos olet myöhässä hieman."
8. Ystävälliset taistelut tekevät harjoittelusta hauskaa
Leikkisä kilpailu terävöittää kilpailuetua, mutta se lisää myös hauskanpitoa liikuntaa varten, joten pidät enemmän. "Suuri osa koulutuksesta on yhtä paljon psykologiasta kuin fysiologiasta", sanoo professori Whyte. "Pitkäaikainen aktiviteetti voi olla tylsää, mutta lisäämällä hauskaa, kilpailua ja sosiaalista sitoutumista kouluttaa usein."
9. Pallo-osat ovat aina siirtymässä
Vaikka päihdytit kumppanisi jonain päivänä, tiedät jos löysät, saatat menettää seuraavaksi. Kilpailu auttaa pitämään motiivisi korkealla."Minulla on vähän kilpailuja ihmisten kanssa - on hauskaa yrittää voittaa ystäväni ja tietää, että he yrittävät saada minut takaisin", sanoo Jones, joka nauttii taistelemassa ystäviään Stravaan, joka voidaan liittää Fitbit Surge joten kaikki toiminnot lähetetään automaattisesti.
10. Jopa menettäminen voi muuttaa sinut voittajaksi
Jos menetät ystäväsi, se vain motivoi sinua kouluttamaan vaikeampaa kuin koskaan. "Ystäväsi, joka tekee suuren istunnon, vain kannustaa sinua tekemään samoin, ja kun ystävä saa uuden PB: n ja ehkä lyö minun, se vain saa minut ajattelemaan, että voin tehdä samanlaisen parannuksen itse", Jenner sanoo. "Ystävyysmies teki 20 meripeninkulman juoksun ennen töitä toisena päivänä, ja se sai minut tekemään samanlaista iltaa. Fitbit Fifty -harjoittelun avulla se auttaa varmasti näkemään, mitä muut tekevät, koska se motivoi minua pysymään ja jättämään joukkueet alas."
