10 nopeaa ja terveellistä reseptiä kotona

Kaikki pikaruoka ei ole paha. Käännä uuni ylös, avaa Instagram ja paranta terveellistä ohjelmistoasi näiden turboahdettujen reseptien avulla siskosarjan asiantuntijoilta Miesten kuntosali.

1. Super-Fast-lohi

Lohen pihvit ovat nopeita ja helppoja kokata, ja ne on pakattu proteiineja ja elämää rikastavia omega-3-rasvoja. Lämmitä uuni 220 ˚C: een / kaasuun 7, paista paistinpannu paistinpannulla 30 sekuntia sivulle ja työnnä se leivinpeltiin ja paista 4 - 6 minuuttia riippuen siitä, kuinka hyvin pidät siitä. Kun ruoka on valmis, kokoa salaasi.

SUOSITELTAVAT: Kuinka keittää paahdettu lohi

2. Pre-Cook aamiaisen yön yli

Jos aamulla on hullu kiire, huolehdi aamiaisesta nukkumaanmenoa. Kauraa tunkeutuu herkullisesti, ja ylimääräinen proteiini tarkoittaa, että pysyt täynnä lounaaseen asti. Sekoitetaan kauraa, chia-siemeniä, herajauhetta, viipaloidun banaanin, 1 tl: n kreikkalaisen jogurtin ja 1tsp-maapähkinävoita 150 ml: n kanssa manteli maitoa proteiinin ravistelijassa ja kiinnitä se jääkaappiin.

3. Jäänyt Chicken Curry 20 minuutissa

Katkaise kaikki jäljellä olevat paistettua kanaa luusta ja pistä se wokiin, jossa on vähän choi, sipuli ja yksi kookospähkinäöljy ja thai-currypasta. Sekoita paista viiden minuutin ajan, lisää sitten kookosmaidon kalkkia ja jotkut kalkkunoita ja kiehua vielä kymmeneen. Magnesium kypsentää unia, ja pak choi on kuitua ja vitamiineja A ja C.

4. Quick Quicked Up Salad

Pukeudu sekoitettuihin lehtiisi mausteiseen oliiviöljyyn ja purista sitruunamehua, sitten nakata pilkottua avokadoa, kirsikkatomaatteja ja kanaa (ostoksilla ostettu on hieno). Avokadon terveet monityydyttymättömät rasvat tekevät salaatista, joka ei tunne pehmeää vaihtoehtoa - ja kotitekoinen kastike on sokeria alhaisempi kuin mitä tahansa.

5. Nopeuta paistasi

Perinteinen sunnuntai-paahto vie suurimman osan iltapäivästä, mutta jos viiniä ei ole viheliäinen, nopeuta sitä kaventamalla kanaa. Leikkaa selkäranka lapa- tai leikkurilla, halkeile niin, että se asettuu tasaiseksi suunnitelmaan, kuivaa öljyllä ja räjähtää se 45 minuuttia 225 ˚C: n lämpötilassa. Se on jopa tarpeeksi nopea tehdä viikonloppuna.

6. Salaiset munat kaksi tapaa

Lämmitä kookospähkinäöljyä pannulla, halkeile kolme munaa ja sekoita kunnes ne ovat melkein valmiit. Lajikkeelle lisätään mausteita. Meksikon tarkoittaa rasvan menetys: kalkin puristaminen ja viinipulveripulveripullo pilkkoo insuliinia ja luiskahtaa aineenvaihduntaasi. Yleistä terveydestä ajatellaan pohjoista Afrikkaa: jauhettua valkosipulia, jauhettua kuminaa ja kuivattua minttu pakkaa immuniteettia.

7. Uuninvalmistetut kukkakaalin sirut

Tarvitsetko vaihtoehdon sirulle? Kaada kukkakaali kukkakaaleihin, kuivaa se oliiviöljyllä, kaada pientä suolaa ja pippuria, pidä sitten 200 astetta uunissa 20 minuuttia. Vaikka se on ruoanlaitto, yhdistä kaprikset, sherry-etikka ja 1tsp-hunaja antioksidanttien ja K-vitamiinin kastetta ja kukkakaalia varten, jotka ovat todella syötäviä.

8. 15 minuutin pakkaus

Pohjimmainen kehonrakentaja ruokaa voidaan maustella hetkessä. Sekoita joitakin miso-liitä ja mirinia (riisiviiniä), sitten hankaa turskaosi ja keitä kymmenen minuuttia 220 ° C: ssa. Jos haluat jotain vihanneksia menemään sen kanssa, sekoita ja paista hiukan punasipulia, selleriä, vihreitä papuja ja inkivääriä aasialaiselle ruokalajille, että Rock olisi ylpeä tuoksua, cookin.

9. Turkin pihvit ja kukkakaali couscous

Avain kalkkunapihveihin on ruoanlaittoa heille escalope-tyyliin: osta ne ohut (tai heitä ne alas 5 millimetriä viinipullon), sitten sizzle niitä pannulla kuusi minuuttia, kääntämällä ne pari kertaa. Tarjoile niitä kukkakaali couscous: kukkivat florets elintarvikeprosessori, sitten sekoita-paista tulos kahden minuutin valkosipuli, chilli ja inkivääri.

10. Speedy Snack

Jos olet parhaillaan keksien keksiä, sinulla on banaani tai omena, jossa on 1tsp-pähkinävoita (cashew, manteli tai maapähkinä). Nämä balserit sisältävät rasvoja, jotka hyödyttävät sydämen terveyttä ja vähentävät tyypin 2 diabeteksen riskiä, ​​ja hedelmäkuidut tukevat hyödyllisiä suolistosbakteereitasi. Ollaan rehellinen, sillä maistuu paremmin kuin lionbaari.

SUOSITELTAVAT: Lisää vähän kaloreita Snacks

Kerro Meille Mielipiteesi