Nämä yksinkertaiset muutokset voivat tehdä aterioista enemmän ravitsevia, vähemmän rasvaa ja suolaa - ja maukkaampia.
2 Öljynkorjaus
Oliiviöljy on hyvä sinulle, mutta ei koko ajan. Ja rypsiöljyä. Kansainvälisen oliiviöljyneuvoston tekemä tutkimus osoitti, että Yhdistynyt kuningaskunta kuluttaa 59 000 tonnia oliiviöljyä vuodessa, joista 8260 tonnia on kyllästettyä rasvaa. Perheesi tyydyttynyt rasvan saanti voidaan puolittaa, mikä nopeuttaa ja helpottaa siirtymistä brittiläiseen rypsiöljyyn. Öljytuottaja Tilly Fuller sanoo: "Olemme tulossa yhä useammalle ihmiselle siirtymään rypsiöljyyn oliiviöljyn sijaan heidän päivittäisessä ruoanlaitossaan. Se on niin helppo muutos tekemään ja se on puolet tyydyttyneestä rasvasta ja täynnä omegaa 3, 6 ja 9."
3 Spaghetti Swap
Jos teet allekirjoituksen spag kulhoon perheelle - vaihda säännölliset pasta nuudelit spagettista, joka on valmistettu supergoodista. He auttavat sinua tuntemaan itsesi kokonaan kauemmin ja lisäämään perheesi kuitujen saantiasi. Mutta emme voi taata, että Bolognese vielä tapana päätyä seinille …
4 Siirry kalastukseen terveydelle
Kaikki kissa-ystävälliset kalat eivät sormen muotoisia. "Kalan syöminen, erityisesti öljypitoiset kaloja, kuten lohi, sardiini tai makrilli, auttaa ylläpitämään terveen sydämen ja verenkiertoa", sanoo lääketieteellisen ravitsemusterapeutin tohtori Sarah Brewer. "Tavoitteena syödä kalaa kahdesti viikossa, yksi annos on öljyinen. Marinadista öljypitoista kalaa sitruunan tai limetin mehun, valkosipulin ja yrttejä, kääri alumiinifolioon ja leivota (keittomäreiden vähentämiseksi)."
5 Dip, Dip, Hei!
Ruokailu vihannekset ovat todennäköisesti korkealla lapsellesi vähiten suosikkiaktiviteettejä, mutta ei, jos teet omat kastike tai salsa. Se on erittäin helppoa, ja saat enemmän vitamiineja siitä. Käännä avokado guacamole LINK -tuotteeksi tai hienonnettu tuoreita tomaatteja basililla ja kevyellä sipulilla, joka sopii lapsille sopivaan salsaan. Tarjoile porkkanaa, kurkkua ja pippurinauhoja. Kuka sanoi, että vain lapset pitävät soseesta?
7 Ice, Ice Baby
Jos lopetat aina liian paljon ruoanlaittoa, jäädytät sen toisen aterian ajan. "Suurten aterioiden valmistaminen perheelle, kuten keitot, paistit ja pastakastikkeet ja niiden jäädyttäminen on erinomainen tapa saada aina terveellisiä ilta-aterioita käyttövalmiiksi", sanoo Hollannin ja Barrettin Alex Thompsonin ravitsemusterapeutti. "Tämä on ihanteellinen välttää kiusausta syödä kaupallisesti saatavilla olevaa sokeria ja rasvaa kuormitettu valmiita aterioita tai takeaways kun väsynyt tai jos olet varattu illalla."
8 vihreää sormea
Kaikki lapset rakastavat auttaa ruoanlaittoa ja maistuu niin paljon mukavammin, kun olet kasvattanut sen itse! "Rohkaise lapsia auttamaan isää tai puutarhassa kasvattamalla omia yrttejä, leikattua salaattia, retiisiä tai ruusukaaleja, sillä se on aina hauskaa syödä mitä itse olette tuottaneet", kertoo GP ja ravitsemusterapeutti. Sarah Brewer. "Vaikka sinulla ei olisi pääsyä puutarhaan, voit kasvattaa yksinkertaisia asioita ammeissa ja ikkunoissa." Lisäksi se on suuri harrastus jakaa totesi.
9 Siirry banaaneihin
Jos pikkuinen ei ole ainoa, joka on syyllinen ilo Ben ja Jerryn ja haluat löytää perheen välipalan istumaan televisiota edeltävälle, vähemmän kaloreita ja ravitsevampia sitten valita banaaneja. Jäädyttää banaaneja ja sekoita sitten ne maukasta banaanipitoista palvelua koko perheelle. Jäädytetyt hedelmät auttavat myös, jos pienikokoinen on myös teething too - bonus!
10 Juoda
Pidä aina ruokalusikka pöydällä aterioissa. Voit juoda runsaasti vettä, mutta kun pikku on jatkuvasti saavuttanut oranssin squash-dekantterin, meidän täytyy muistaa, että vesi on yhtä tärkeä kuin kehon kehonsa, kuten meillekin. Ravitsemusterapeutti Zoe Grey sanoo: "On todella tärkeää kouluttaa lapsia siitä, miltä tuntuu olla jano ja mitä tuntuu, kun jano sammutetaan niin, että he kasvavat tietäen kuuntelemaan kehoaan".
