Kipeat jauhot imevät - he tekevät kävelylle yläkerran vaivannäköä ja istuvat työssä. Joten tässä on, miten rentoutua kahdessa yksinkertaisessa liikkeessä, jonka saat Coachin uuden joogaopettajan, Shona Vertuen.
Voit lämmittää glutes, aktivoida ne glute siltoja. Voit sitten hypätä suoraan neulan pujotukseen, venytys, joka löysää ne ja antavat sille tarpeelliseksi halkeaman helpotuksen, jotta voit särkyä jännitteettömällä, onnellisella saarella.
Glute silta
- Löysää taakse selkäsi ja nosta aktiivisen sivun jalka noin 30 cm: n päähän.
- Nosta vastakkaista jalkaa ja lukitse se 90 asteen kulmassa.
- Aseta painosi kantapään kautta aktiivisen sivusi jalkaasi ja työnnä lonsi mahdollisimman korkealle.
- Kosketa pudotusta (kädellä) aktiivisen sivun kohdalla siirron yläosassa sen varmistamiseksi, että se on kytkettynä.
- Toista 12 kertaa ja vaihda sitten sivuja.
Kierrä neula
- Aseta jalka polvillesi, jättäen nilkanne lepäävän juuri vastakkaisen polven yläpuolelle ja lukitse aktiivinen jalka 90 asteen kulmassa.
- Kierrä käsivarsi 90 °: n aukon läpi ja vedä inaktiivinen polvi rinnalle.
- Ellei venytys ole jo tarpeeksi vahva, työnnä aktiivista polvea ulospäin voiman lisäämiseksi.
- Pidä venytys 15 sekuntia joka puolelta.
Näiden videoiden tavoitteena on tarjota sinulle nopeiden yoga-korjausten päivittäisiä ruumiin ongelmia, mutta Shona lupaa, että päivittäinen tavoite tehdä näitä bum-harjoituksia - riippumatta siitä, onko sinun tarvetta vai ei - antaa sinulle tehokkaamman ja dynaamisemman joukon glutes yleensä. Odotamme selviytyä hänen Instagraminsa vakuuttamaan, että hän kannattaa kuunnella - ja tarkistaa Shonan verkkosivuilla entistä loistavan joogakoulutuksen.
